집에서 편하게 층간소음 없이 체지방을 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 4개의 동작으로 구성되어 있으며 15개씩 3세트만 실시하면 됩니다. 어려운 동작도 없으며 따라만 한다면 효과는 확실합니다.
유튜브 최은경의 관리사무소에서는 필라테스 강사가 출연해서 4가지 동작을 하나로 엮어서 전신 운동 효과를 내는 홈트 루틴을 소개해줬습니다. 매일 12분만 투자하면 무조건 몸무게 빠집니다. 꼭 해보세요.
● 푸시업 마운틴
1. 첫번째 동작입니다. 바닥에 매트를 깔고 진행해도 되며 아무것도 없어도 상관없습니다.
2. 양팔을 어깨 너비 정도로 벌린 후 바닥을 짚어서 지지합니다.
3. 양다리는 뒤로 보내서 약간 벌립니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 만들면 됩니다.
4. 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 내려주세요. 가슴이 바닥과 완전히 닿도록 만듭니다.
5. 다음으로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 양팔로 바닥을 힘껏 밀어내세요. 마운틴 자세를 만듭니다.
햄스트링, 허벅지 뒤쪽을 자극시켜주고 등 근육을 자극시켜주는 동작입니다.
● 숄더 터치
다시 상체를 앞으로 가져가서 팔 굽혀 펴기 자세를 만듭니다. 왼쪽 팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치합니다. 이어서 오른쪽 팔을 들어서 왼쪽 어깨를 터치 합니다.
팔과 복부의 근육을 자극시키고 지방을 빼는 운동입니다.
● 힙 사이드
상체는 그대로 고정한 상태에서 엉덩이만 왼쪽으로 보냈다가 다시 오른쪽으로 보냅니다.
위의 동작을 1번씩 모두 실시하면 1회가 끝납니다. 총 15회를 반복해 주세요.
● 스트레칭
15회를 마쳤다면 무릎 꿇은 상태에서 어깨를 뒤로 살짝 빼주세요. 바닥에 손은 그대로 둔 채로 몸만 뒤로 빼서 쉘 스트레칭을 해주면 됩니다.
이렇게 1세트가 완료되었습니다. 하루에 15개씩 총 3세트를 운동하면 됩니다. 일주일에 3회는 꾸준히 해주는 것이 효과가 좋습니다.
출처 : 최은경의 관리사무소 (영상 보기)