예쁜 몸매 라인을 만들기 위해서는 반드시 허리 라인을 잡아야 합니다. 하지만 살이 찌면 옆구리와 뒷구리에 지방이 엄청 쌓이게 됩니다. 옷을 입어도 예쁘지 않기 때문에 반드시 정리가 필요합니다.
유튜브 힙으뜸 채널에서는 허리 라인을 확실하게 잡을 수 있는 운동법을 소개해줬습니다. 하루에 8분만 따라 하면 튜브살을 완전히 제거할 수 있습니다. 옆구리살과 뒷구리살 때문에 걱정이 많은 사람이라면 꼭 따라 해 보세요.
1. 첫 번째 동작
바르게 선 자세에서 양손을 머리 뒤에 보내서 뒤통수에 붙이세요. 팔꿈치와 무릎이 크로스로 만나도록 다리를 힘차게 들어주세요.
다음으로 팔꿈치와 같은 쪽에 있는 다리를 옆으로 쭉 들어 올립니다. 이때 팔꿈치도 다리 방향으로 내려 주세요.
팔꿈치와 무릎 크로스하는 동작과 옆으로 킥하는 동작이 합쳐져서 1회입니다.
허리를 꺾지 않고 옆구리와 복부에 힘을 주어서 운동하는 것이 포인트입니다.
왼쪽 다리와 오른쪽 다리 각각 1분씩 운동해 주세요.
2. 두 번째 동작
양손을 어깨 높이만큼 들어서 포개 주세요. 바르게 선 자세에서 한쪽 다리를 까치발 들면서 엉덩이가 옆구리와 뒷구리를 자극시키는 느낌이 오도록 쭉 끌어올려 주세요. 양쪽 다리를 번갈아가면서 실시합니다.
발가락을 땅에 붙인 상태에서 뒤꿈치만 들어 올려야 합니다. 무릎과 허리, 가슴, 상체는 일직선이 된 상태에서 진행해야 합니다. 복부와 코어에 힘을 준 상태를 유지해야 합니다.
팔을 모아서 운동하다가 중심이 잘 잡히는 사람들은 양팔을 양옆으로 쭉 편 상태에서 운동을 해주세요.
3. 세 번째 동작
사선 방향으로 선 상태에서 앞쪽 다리에 체중을 실어 주세요. 오른쪽 다리와 오른쪽 팔을 뒤로 보낸 상태에서 들었다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다.
만약 중심을 잡기 힘든 사람이라면 의자나 벽에 손을 올려서 실시해도 됩니다.
4. 네 번째 동작
위의 동작이 익숙해진 사람이라면 손을 위로 뻗어서 만세를 했다가 다리를 들어 올리면서 팔을 내려 주세요.
팔을 들어서 옆구리를 최대한 이완시켰다가 내리면서 근육을 수축하는 동작입니다.
손으로 큰 원을 그린다는 느낌으로 운동하면 더욱 효과적입니다.
5. 마무리 유산소
마지막으로 팔 벌려 뛰기를 통해서 지금까지 자극시켰던 부위의 지방을 불태우도록 합니다. 뒷구리와 옆구리를 자극시켰기 때문에 유산소로 지방을 태워주면 됩니다.
오늘 알려드린 루틴은 최소 이틀에 한번 또는 3~4일에 한번 해주는 것이 좋습니다. 최대의 효과를 얻고 싶은 사람이라면 유산소 운동과 함께 병행하는 것이 효과적입니다.
이 운동을 할 때는 주의사항이 있습니다. 코어 근육이 약하거나 허리 관련 질환이 있는 사람이라면 부상의 위험이 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.
출처 : 유튜브 힙으뜸 채널