예쁜 몸매 라인을 만들기 위해서 앞부분만 신경 쓰는 사람이 많습니다. 하지만 요즘에는 뒤태까지 챙겨야 진정한 라인을 완성할 수 있어요. 실제로 연예인들도 뒤태를 잡기 위해서 특별한 운동을 하고 있습니다.
유튜브 제이제이살롱드핏 채널에서는 "등살 뒤태 제발 이거 하나만 해봐요 (찐 추천)" 영상을 공개했습니다. 등에 덕지덕지 붙은 지방을 제거하고 근육을 강화해서 몸매 라인뿐만 아니라 거북목 교정과 자세 개선에 효과가 좋습니다.
매끈하고 예쁜 뒤태 만드는 운동법
1. 바닥에 엎드린 상태에서 운동을 진행합니다. 기본적으로 슈퍼맨 동작을 업그레이드한 운동이라고 생각하면 됩니다.
2. 엎드려 누운 상태에서 발끝에는 힘을 풀고 어깨 너비보다 약간 더 벌려 주세요.
3. 손을 든 상태에서 팔꿈치는 바닥에서 1mm 정도 띄워 주세요. 손 또는 팔꿈치가 바닥에 닿을 시 운동 효과는 사라지니 주의하세요.
4. 살이 바닥을 스치는 느낌으로 팔꿈치를 허리 쪽으로 그대로 가져다 붙입니다.
5. 팔꿈치를 당길 때는 등 뒤 쪽이 아니라 허리쪽으로 모아주는 느낌으로 실시해야 합니다.
6. 상체는 무리하지 않고 팔꿈치를 당겼을 때 올라가는 만큼만 들어주세요.
7. 다시 팔을 원래의 위치로 올려줍니다. 팔꿈치가 바닥을 스치듯이 움직입니다. 이때 팔꿈치는 어깨 선까지만 올라가도록 주의해야 합니다.
8. 1세트 15회를 해주면 됩니다. 익숙해진다면 횟수를 늘려서 진행합니다.
9. 엉덩이를 완전히 뒤로 툭 내려놓고 팔꿈치를 앞쪽으로 놓은 상태에서 크게 호흡하면서 등 뒤 근육을 스트레칭해주세요.
이 운동을 꾸준히 한다면 등살뿐만 아니라 전체적인 몸매 라인이 잡히면서 매끈하고 예쁜 뒤태를 누구나 가질 수 있습니다.
출처 : 제이제이살롱드핏 (영상보기)