집에서 수건과 요가 매트만 있다면 순식간에 칼로리를 폭발시키고 살을 뺄 수 있는 운동이 있습니다. 유튜브 지니어트 채널에서 공개한 수건으로 체지방 태우는 15분 운동법입니다.
실제로 15분 동안 따라하면 온몸에서 땀이 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 강력한 전신 유산소 운동이기 때문에 체지방을 활활 태울 수 있습니다. 다이어트를 계획하고 있다면 꼭 따라 해 보세요.
수건으로 체지방 태우는 홈트 루틴
1. 스트레이트 풀업
수건을 양손으로 잡은 상태에서 자신의 머리 높이까지 들어 올렸다가 내리는 것을 반복하면 됩니다. 무릎을 살짝 구부린 후 낮은 자세로 진행해야 합니다. 머리와 허리 엉덩이는 일직선이 되도록 만들어 주세요.
양쪽 날개뼈와 외측의 근육에 자극이 느껴져야 합니다. 허리가 너무 꺾이지 않도록 복부에 힘을 유지해야 합니다. 시선은 정면을 바라보면서 1분 동안 운동합니다. 이후에 10초간 휴식을 합니다.
2. 트라이셉 킥백
이번에는 양팔로 수건을 잡은 상태에서 뒤로 들었다가 내리는 동작을 실시합니다. 팔의 후면을 자극 시키는 운동입니다.
팔뚝 뒤에 덜렁거리는 지방 덩어리를 없앨 수 있는 운동이에요. 보기엔 쉬워 보이지만 실제로 해보면 자극이 엄청납니다. 1분간 운동하고 10초간 휴식합니다.
3. 스파이더맨 푸시업
매트에 엎드린 상태에서 자신의 팔 보다 바깥쪽으로 다리를 가져온 후에 푸시업을 하는 운동입니다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아가면서 실시합니다.
기본 푸시업이 어려운 사람들을 위해서 다리의 도움을 받아서 하는 운동입니다. 무게 중심을 분산 시켜서 쉽게 따라 할 수 있습니다. 1분간 운동하고 10초 휴식합니다.
4. 레그 레이즈
바르게 누운 상태에서 다리를 들었다 내리는 레그 레이즈 운동을 합니다. 이때 다리를 펴고하면 허리가 뜨면서 동작이 잘 되지 않기 때문에 무릎을 접은 상태에서 진행합니다. 발끝으로 바닥을 찍고 올라오면 됩니다.
복부에 자극이 느껴지도록 다리와 무릎을 몸쪽으로 올립니다. 이때 허리는 바닥에서 떨어지지 않도록 집중해야 합니다.
레그 레이즈 동작이 익숙해진다면 양손으로 머리를 잡은 후 살짝 들어 올린 후 실시합니다. 복부에 더욱 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 1분간 운동하고 10초 휴식합니다.
총 4가지 운동을 모두 실시하면 1세트가 끝난 것입니다. 이것을 15분 동안 반복해서 실시하면 전신 유산소 운동을 극대화시켜서 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
출처 : 유튜브 지니어트TV (영상 보기)