직장인이나 학생처럼 의자에 오래 앉아 있는 사람들은 쉽게 몸이 피로해지고 목, 어깨, 허리 등에 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 시간 날 때마다 몸을 풀어주는 동작을 해주는 것이 좋습니다.
의자에 앉아서 딱 4분만 따라 하면 굳었던 몸을 다시 활기차게 만들어 주는 스트레칭이 있습니다. 유튜브 식습관 다이어터 요망 채널에서는 직장인 학생 필수 시청이라는 제목과 함께 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개해줬습니다.
1. 의자에 바르게 앉은 상태에서 오른쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 손가락이 아래로 향하도록 하고 왼손으로 오른쪽 손을 눌러 주세요. 3초 동안 자세를 유지합니다.
2. 이번에는 손가락이 위로 향하도록 자세를 만들고 반대쪽 손으로 손가락을 잡아서 당겨 주세요. 3초간 버팁니다. 이후에 손을 바꿔서 실시합니다.
3. 양손을 두 무릎으로 가져온 후에 손등이 무릎을 향하도록 합니다. 손등이 끝까지 닿도록 만들고 등을 말아서 상체를 앞으로 숙여 주세요. 손목에 시원한 느낌이 듭니다.
4. 이번에는 손바닥이 무릎에 닿도록 만듭니다. 손목의 안쪽이 앞을 바라보도록 해야 합니다. 지그시 눌러 줍니다.
5. 오른쪽 손을 왼쪽 귀 쪽으로 가져와서 내쉬는 호흡에 지그시 눌러 줍니다. 3초 동안 유지합니다.
6. 그 상태에서 고개만 45도 바닥 바라보고 호흡 내쉬면서 고개를 지그시 눌러 줍니다. 턱과 쇄골이 가까워진 상태입니다.
7. 반대쪽 방향으로도 똑같이 실시합니다.
8. 팔꿈치를 90도로 들어 올린 후에 손바닥이 마주보게 만듭니다. 오른팔이 왼팔 위로 가도록 포개어 주세요. 팔뚝을 꼬아서 손바닥끼리 만나도록 만들어 주세요.
9. 최대한 팔이 자신의 얼굴과 멀어지도록 앞으로 밀어내서 어깨 뒤쪽이 시원하게 풀리는 느낌이 들도록 합니다. 3초간 자세를 유지합니다.
10. 팔을 꼰 채로 이번에는 왼손으로 손바닥을 살짝 밀어서 오른쪽으로 팔을 기울여 주세요. 시선은 정면 바라보고 3초간 버팁니다.
11. 팔을 반대로 바꾼 후에 똑같이 실시합니다.
12. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올려서 다리를 꼬아주세요. 왼손으로 오른 무릎 바깥쪽을 짚어 주세요.
13. 오른손으로 의자 뒤쪽 잡아 주세요. 상체를 오른쪽으로 비틀어서 시선은 뒷쪽을 바라봅니다. 3초간 버팁니다.
14. 다리와 상체 방향을 바꿔서 똑같이 실시하면 됩니다.