바지를 입었을 때 뱃살이 툭 튀어나오면 자괴감이 장난이 아닙니다. 특히 아랫 뱃살은 쉽게 빠지지 않는데요. 집에서 딱 10분만 따라하면 효과적으로 똥배를 없앨 수 있는 운동이 있습니다.
유튜브 발레테라핏 채널에서는 200만이 사랑한 아랫 뱃살 + 똥배 빼는 최고의 복근 운동 방법을 소개해줬습니다. 실제로 홈트 루틴을 따라하고 뱃살이 빠졌다는 댓글이 엄청 많이 달려 있습니다. 뱃살 빼고 싶다면 꼭 따라해 보세요.
똥배 확실히 빠지는 운동법
● 첫번째 동작
바르게 누운 상태에서 손을 깍지껴서 머리 뒤에 붙이고 상체를 들어 주세요. 왼다리를 오른쪽 다리 위에 올려 주세요. 다리를 들어서 몸통과 직각 상태로 만들었다가 바닥에 가까이 내렸다가 올리는 동작을 반복하면 됩니다.
아랫배의 자극을 느끼면서 호흡을 내뱉으면서 다리를 내리고 들이 마시면서 다리를 들어 올리면 됩니다. 허리가 뜨지 않도록 바닥에 최대한 붙이고 실시합니다. 50초 동안 운동합니다.
● 두번째 동작
오른손을 머리 뒤에 대고 왼손은 바닥에 쭉펴서 지지해 주세요. 왼다리를 몸쪽으로 가져와서 접은 후에 오른쪽 다리를 쭉 펴서 아래 위로 움직이는 것을 반복합니다.
아랫배의 자극에 집중하면서 다리를 아래 위로 바운스 시키면 됩니다.
● 세번째 동작
이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올린 후에 다시 첫번째 동작을 반복해서 실시합니다.
● 다섯번째 동작
두번째 동작에서 팔과 다리만 바꿔서 진행 합니다. 왼손을 머리 뒤에 대고 오른손을 바닥에 쭉펴서 지지합니다. 오른다리를 몸쪽으로 가져와서 접어 주세요. 왼쪽 다리를 쭉 편 후에 아래 위로 바운스 시켜서 아랫배에 자극을 주면 됩니다.
● 여섯번째 동작
손을 머리 뒤에서 깍지껴서 잡은 후에 상체를 들어 주세요. 무릎을 접어서 몸쪽으로 가져와서 팔꿈치에 터치한 후에 다리를 쭉 뻗어 주세요.
다리를 뻗을 때는 허리 힘이 아니라 복근에 힘이 들어가는 것이 느껴져야 합니다. 무릎과 팔꿈치가 만날 때 호흡을 내쉬고 다리를 뻗을 때 호흡을 마시면 됩니다.
● 일곱번째 동작
상체와 하체를 공중에 띄운 후에 팔꿈치와 무릎을 번갈아가면서 터치하는 동작입니다. 아랫배를 활활 태우는 동작입니다.
출처 : Youtube 발레테라핏