최근 살이 쪄서 걱정이신가요? 앞으로 이렇게만 먹어 보세요. 운동하지 않아도 살이 쭉쭉 빠지는 마법을 경험할 수 있습니다. 유튜브 요리하는 다이어터 채널에서 공개한 양배추 다이어트 식단입니다.
조회수가 200만회가 될 정도로 인기가 많은 다이어트 레시피인데요. 이대로 따라서 만들어 먹고 살이 빠졌다는 댓글이 정말 많습니다. 다이어트는 식이가 가장 중요한 거 다들 아시죠? 꼭 만들어 먹어 보세요. 효과는 확실합니다.
1. 양배추 한통을 사서 준비합니다. 1/4 등분으로 잘라 주세요.
2. 한장씩 분리하기 쉬운 겉 부분만 잘라서 찜용으로 사용하겠습니다.
3. 찜용은 식초물에 담가서 한 장씩 분리 후 5분 담갔다가 씻어주세요.
(물에 너무 오래 담궈두면 양배추의 수용성 비타민이 모두 빠져나가니까 5분만 해주세요.)
4. 양배추의 중간 부분에 있는 부분은 잘게 자른 후에 다져서 사용하도록 합니다. 양배추 밥으로 사용할 것입니다.
5. 다진 양배추도 식초물에 담가서 5분 뒀다가 헹궈주세요.
6. 이제 양배추를 센불에서 10분 동안 찌도록 하겠습니다. 불은 줄이지 않습니다.
7. 깨끗하게 씻은 다진 양배추는 용기에 넣어서 냉장 보관하면 됩니다. 그래도 최대한 빨리 먹는 것이 좋습니다.
8. 이제 양배추밥을 만들어 볼게요. 그릇에 양배추를 가득 6스푼을 넣습니다. 오트밀 5스푼, 물 3스푼을 넣어서 잘 섞어 주세요.
9. 뚜껑을 덮은 후에 전자레인지에서 3분 돌리고 뚜껑을 열지 않은 상태에서 1분 동안 뜸 들여 주세요.
10. 다이어트용 쌈장을 만들어 볼게요. 다진마늘 반 스푼, 된장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 청양고추 1개, 고춧가루 조금, 참깨 조금, 참기름 조금을 넣고 잘 섞어 주세요.
11. 이제 모두 완성 되었습니다. 찐 양배추에 모든 재료를 넣고 쌈 싸서 먹으면 됩니다. 맛도 좋고 체중 감량에도 좋은 다이어트 식단입니다.
출처 : YouTube 요리하는다이어터