사과효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저는 추석쯤되면 너무나 좋습니다. 제가 좋아하는 과일들이 많이 나오기 때문입니다. 그중에서도 제철을 맞은 사과를 제일 좋아하는데요. 특유의 아삭한 식감과 뿜어져 나오는 과육을 사랑합니다.
지금도 사과(apple) 한개를 먹으면서 포스팅을 하고 있는데요. 아침에 먹는 사과는 보약이라고 불리기도 합니다. 건강에 좋기로 소문난 사과의 효능(효과)와 사과 칼로리(calorie)에 대해서 자세히 알아보도록 할께요. 함께 보시죠.
면역력을 강화시킨다.
사람에게는 질병에 대한 방어기제인 면역체계가 존재하고 있습니다. 수많은 바이러스와 병균들과 싸워서 우리를 지켜주는 시스템입니다. 따라서 평소에 이것이 무너지지 않도록 신경을 써야 합니다.
사과에는 항산화 성분인 케르세틴이라는 성분이 들어 있습니다. 특히 빨간색이 짙은 것일 수록 많이 들어 있다고 하는데요. 면역력을 강화시키는데 도움을 준다고 합니다.
설사 및 변비 개선
최근 잘먹고 잘사는법이라는 프로그램을 본적이 있습니다. 저는 여기에 한가지 더 추가하고 싶습니다. 잘싸는 것도 중요하기 때문입니다. 영양분을 모두 흡수하고 난 찌거기(노폐물)들은 밖으로 배출해줘야지 건강한 신체를 유지할 수 있기 때문입니다. 사과에는 섬유질이 풍부하게 들어 있는데요. 사과효능으로 대장에서 물기들을 흡수해서 몸을 불리고 장의 움직임에 도움을 주어서 배변 효과를 보인다고 합니다.
사과 칼로리
우리가 마트에서 볼 수 있는 사과는 크기가 가지각색입니다. 주먹보다 큰것도 있고 작은 녀석도 있는데요. 보통 100그램당 57칼로리를 갖고 있다고 합니다. 사과 한개는 대충 2~300그램정도라고 하니 사과 칼로리는 160칼로리 정도라고 생각하시면 됩니다.
체중조절
사과는 풍부한 식이섬유와 적은 사과 칼로리로 인해서 많은 여성분들께서 체중조절시에 먹는 과일입니다. 체중감량시에는 아무래도 먹는 양이 적기 때문에 변비가 찾아오는데요. 사과의 효능 중에서 펙틴성분으로 인해서 변비도 피해갈 수 있다고 합니다. 포만감을 쉽게 주기 때문에 다른 음식들의 유혹에서 지켜주는 효과도 있습니다.
콜레스테롤 수치 감소
깨끗한 혈관을 갖고 있는 사람들은 심혈관 질환과 성인병에 잘 걸리지 않는다고 합니다. 콜레스테롤은 혈관을 막는 노폐물인데요. 사과효능으로 이를 제거할 수 있다고 합니다. 함유된 성분이 수용성 섬유로 변화되면서 지방들을 끌어모으고 배출하기 때문에 콜레스테롤 수치가 줄어드는 효과가 있다고 합니다.
항암효과
많은 사람들의 목숨을 앗아가는 질병인 암은 다양한 장기에서 발생하는데요. 사과를 꾸준히 먹으면 암을 예방할 수 있다고 합니다. 미국의 코넬 대학에서 발표한 자료에 따르면 췌장암, 대장암, 유방암에 대한 예방효과가 있었으며 쥐에 대해서 실험을 한 결과 암 세포를 줄이는데 사과의 효능이 있었다고 합니다. 사과효능으로 암을 예방하시고 건강한 생활을 하시기 바랍니다.
치아건강
우리는 먹을 것을 먹기 위해서 입을 사용합니다. 치아와 잇몸으로 구성이 되어 있는데요. 각종 바이러스와 박테리아들이 살고 있어서 청결이 중요합니다. 사과를 먹게되면 타액이 발생하는 것을 촉진해서 나쁜균들을 제거해주어서 충치 발생을 억제하고 치아를 건강하게 지켜준다고 합니다. 식사를 하신 후에 사과를 드시고 양치를 하시면 건강한 치아를 갖는 지름길일 수 있습니다.
당뇨병 예방
혈당 수치 제어에 어려움을 겪는 사람들은 당분이 많이 들어 있는 과일을 먹는 것에 어려움이 있습니다. 하지만 사과효능으로 당뇨를 예방할 수 있다고 하는데요. 한 연구결과에 따르면 매일 사과 한개를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 제 2형 당뇨병에 걸릴 확률이 28% 감소 효과가 있었다고 합니다. 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어서 혈당 변화를 조절해주기 때문이라고 하네요.
간의 해독기능 강화
우리 몸의 장기 중에서 간은 해독 작용을 담당하고 있습니다. 우리나라 사람들은 술을 많이 마시기로 유명한데요. 잦은 음주로 간의 기능이 많이 떨어진다고 합니다. 평소에 간의 기능을 강화시켜주는 과일을 먹는 것이 한 방법이 될 수 있는데요. 전문가들의 말에 따르면 사과효능으로 간의 해독 기능을 높여주는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
사과부작용
아침에 먹으면 보약이지만, 저녁에 먹으면 독이라고 불리는데요. 그 비밀은 유기산에 있습니다. 쉽게 말해서 산성 특징을 갖고 있어서 숙면의 취해야 하는 밤에 먹으면 위액을 자극해서 산성의 점도를 높이고 속이 불편함을 느끼게 됩니다. 되도록이면 아침에 드시기 바랍니다. 이상으로 사과의 효능과 사과 칼로리에 대해서 알아보았습니다.