지난 메르스 사태를 비롯해서 각종 전염병은 물론 생활 질병들까지 우리를 위협하고 있습니다. 겨울에는 감기 환자들로 병원이 미어터지게 되는데요. 스스로 자기 자신을 지키는 방법을 알아야합니다.
필수적으로 알아야할 것이 바로 면역력입니다. 외부에서 침투하는 바이러스, 세균, 곰팡이, 질병들을 상대로 싸우는 방어시스템이라고 할 수 있습니다. 운동과 식이요법으로 면역력을 높일 수 있다고 하는데요. 오늘 면역력을높이는최고의음식100을 소개해드릴테니 장보실 때 참고하시기 바랍니다.
굴
남자들에게 좋다고 알려진 굴에는 다양한 영양분들이 골고루 들어 있어서 바다에서 얻을 수 있는 우유라고도 불리고 있습니다. 무기질, 글리코겐, 칼슘, 비타민이 복합적으로 들어 있으며 면역력 증진에 도움을 주는 아연이 들어 있어서 몸을 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 피부 미용에도 좋다고 하니 기회가 되신다면 꼭 드시기 바랍니다.
바나나
어릴때 바나나를 먹기 위해서 얼마나 애를 썼는지 모릅니다. 그 당시에는 귀하고 비쌌기 때문인데요. 요즘에는 마트에가서 얼마든지 싸게 구입할 수 있습니다.
달콤하면서도 부드러운 식감 때문에 어른과 아이들까지 모두 좋아하는 과일인데요. 면역력 향상에도 도움을 준다고 하니 간식용으로 면역력을높이는최고의음식100에 드는 바나나를 집에 구비해 두면 아주 좋을 것 같습니다.
토마토
체중관리도 도와주고, 건강관리를 위해 영양분을 보충하는데 좋은 것이 바로 토마토입니다. 빨간색이 짙을 수록 라이코펜이라는 성분이 많이 들어 있다고 하는데요. 항암효과와, 고혈압 예방, 피부재생에 뛰어난 효과를 보인다고 합니다. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비를 예방하고 신진대사를 활발히 해주어서 면역력을 키워주는 대표적인 야채라고 할 수 있습니다.
닭고기
튀겨서, 삶아서, 볶아서도 먹는 닭은 알까지 사람에게 아낌없이 나눠줍니다. 여름이 되면 보양식으로도 많이 섭취하게 되는데요. 기력이 떨어진 신체에 에너지를 불어 넣어주고 원기를 회복시켜주는 작용을 한다고 합니다. 단백질 성분이 많이 함유되어 있고, 비타민 A가 많아서 피부에도 좋다고 합니다. 과거 서양에서는 감기나 몸이 약해졌을 때 닭고기 스프로 극복하는 문화가 있었다고 하네요. 따라서 면역력을높이는최고의음식100에 닭고기가 포함된다고 할 수 있습니다.
생강
우리 어머니께서는 겨울에 감기에 걸리면 꼭 따뜻한 생강차를 끓여주셨습니다. 그럴때면 거짓말처럼 감기가 낫곤했었는데요. 생강이 면역력에 좋은 재료였다고 합니다. 열을 내려주고 진통제 역할까지 수행을 한다고 합니다. 몸이 차가우신 분들에게는 따뜻하게 만들어주는 성질을 갖고 있어서 손발이 차가운 분들에게 아주 좋은 식품입니다.
파프리카
아삭한 식감과 풍부한 영양분으로 많은 여성분들에게 사랑을 받고 있는 재료인데요. 칼로리가 낮아서 체주관리를 하시는 분들에게는 필수품처럼 여겨지고 있습니다. 파프리카에는 베타카로틴 성분이 많이 들어 있는데요. 대표적인 면역력을높이는최고의음식100에 해당된다고 합니다. 비타민C도 다량 들어 있어서 피망, 딸기, 시금치보다도 몇배나 많이 들어 있다고 합니다.
견과류
사람에게 좋은 불포화지방 성분을 갖고 있어서 많은 분들이 매일 챙겨 먹는 견과류에는 면역력을 키워주는 세포를 생성하는데 도움을 준다고 합니다. 견과류에 들어 있는 셀레늄 성분 덕분인데요. 약해진 면역체계를 바로 잡아주고 세포 재생에 도움을 준다고 합니다.
표고버섯
저는 잡채를 좋아하는데요. 잡채에 빼놓지 않고 들어가는 재료인 표고버섯이 면역력을높이는최고의음식100에 해당된다고 합니다. 면역력이 떨어졌을 때 가장 많이 발생하는 질병이 감기인데요. 표고버섯에 들어 있는 비타민 D 성분이 감기 증상을 완화시켜주고 회복하는데 중요한 역할을 수행한다고 합니다.
브로콜리
강력한 항암효과와 다양한 영양 성분들로 인해서 주부님들께 큰 사랑을 받고 있는 브로콜리인데요. 면역력 증가에 좋은 비타민 C가 지구상 어느 식품보다 많이 들어 있다고 합니다. 지난 신종플루, 메르스 등이 창궐했을 때 어마어마한 판매를 보였다고 합니다. 심혈관 질환을 유발하는 콜레스테롤도 제거해주어서 깨끗한 혈관을 만들어 준다고 합니다.
당근
요즘 제가 자주 먹는 야채인 당근도 면역력을높이는최고의음식100이라고 할 수 있습니다. 비타민 A 성분이 들어 있어서 시력보호를 하고 고혈압, 고지혈증 등의 질병을 예방하는 효과를 보이는데요. 베타카로틴 성분이 들어 있어서 면역력 강화 작용을 한다고 합니다. 신체 안에 쌓인 노폐물들을 효과적으로 배출해주어서 해로운 바이러스에 대한 내성을 길러준다고 합니다.