눈은 세상을 볼 수 있도록 해주는 고마운 신체부위입니다. 한번 시력을 잃게 되면 다시 회복하기가 힘든데요. 평소에 관리를 잘해주셔야 건강한 눈을 유지할 수 있습니다.
요즘 티비, 모니터, 스마트폰 등 볼거리가 너무나 풍성해졌습니다. 눈에게는 좋지 않은 것들인데요. 장시간 바라보게 되면 안구에 피로가 쌓이게 되고 시력 저하, 안구건조증 등이 찾아오게 됩니다. 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지를 소개하려고 합니다. 시력에 좋은 음식을 통해서 충분한 영양 공급을 하시고 눈의 건강을 신경쓰시기 바랍니다.
블루베리
슈퍼푸드로 알려지면서 큰 인기를 얻고 있는 과일인데요. 특히 눈에 좋다고 합니다. 안토시아닌이라는 성분이 눈의 구성물인 망막에 영양을 공급해서 피로를 풀어주고 동공의 움직임을 원활하게 만들어 준다고 합니다.
시력개선에 좋다고 알려진 비타민 A도 들어 있다고 합니다. 생으로 먹거나 요거트에 넣어서 드시면 맛있게 먹을 수 있습니다.
꽃게
가을에 잡히는 꽃게는 대표적인 밥도둑인데요. 맛도 일품이지만 영양분도 최고라고 합니다. 타우린이라는 성분이 들어 있어서 망막을 강화시켜주고 자외선 등 외부 자극으로부터 보호해주는 작용을 한다고 합니다. 지금 한창 제철인 눈에 좋은 음식 꽃게를 드셔서 눈에 충분한 타우린을 공급해 주시기 바랍니다.
연어
부페에 갈 일이 생기면 빼놓지 않고 먹는 것이 연어 입니다. 부드러우면서도 맛이 좋아서 남자, 여자 모든 분들이 좋아하시더라구요. 연어에도 비타민 A 성분이 들어 있어서 눈에 좋은 영향을 미친다고 합니다.
연어 속살을 보시면 색깔이 있는 것을 알 수 있는데요. 아스타크산틴이라는 성분 때문이라고 합니다. 우리가 섭취를 하게 되면 혈액 순환을 활발히 해주어서 몸을 건강하게 만들어 준다고 하네요.
당근
눈에 좋은 음식에서 빼놓을 수 없는 것이 당근입니다. 어릴적부터 많이 들어 왔던 이야기입니다. 저도 요즘 눈이 뻑뻑한 느낌이 자주 들어서 당근을 주기적으로 섭취하고 있습니다. 비타민 A가 풍부하게 들어 있으며 인체에서 눈에 좋은 성분으로 변화되는 카로틴 성분이 들어 있다고 합니다. 눈 건강에 신경을 쓰시는 분들이라면 아침과 점심, 저녁에 1개씩 드시면 좋다고 합니다. 이때 견과류를 같이 먹으면 효과가 더욱 좋다고 합니다.
율무
눈의 건강이 나빠지기 시작하는 때가 있습니다. 나이가 들면 자연스럽게 노안이 찾아오기 때문입니다. 율무는 노안에 좋은 재료라고 하는데요. 몸속에 쌓인 노폐물 제거에 좋은 효과가 있기 때문입니다. 몸을 정화시켜주면서 자연스럽게 눈의 건강이 좋아지게 된다고 합니다. 율무에는 단백질 성분이 많이 들어 있는데요. 안구에 좋은 영양분이라고 합니다.
시금치
집에서 밥먹을 때 흔하게 볼 수 있는 시금치도 눈에 좋은 음식이라고 합니다. 비타민 에이 성분이 많이 들어 있어서 시력회복에 도움을 준다고 합니다. 저도 오랜만에 마트에 들려서 시금치 한단을 사왔는데요. 무침으로 해서 먹으니까 아주 좋은 반찬이 되더라구요. 눈을 위해서 자주 먹어야겠습니다.
브로콜리
나이가 들면서 노안으로 시력이 저하되는데요. 루테인 성분을 꾸준히 섭취하시면 개선 효과가 있다고 합니다. 평소에 루테인이 많이 들어 있는 음식을 드셔줘야 합니다. 브로콜리에 많이 들어 있다고 하는데요. 짙은 초록색을 띄는 야채에 많이 들어 있다고 합니다. 함께 드셔주시기 바랍니다.
달걀 노른자
미국에서 발표된 연구결과에 따르면 달걀노른자가 시력 저하 개선에 효과가 있다고 합니다. 위에서 소개해드린 루테인 성분이 여기에도 들어 있으며 강력한 항산화 성분으로 인해서 안구를 건강하게 만들어 준다고 하네요. 집에서 쉽게 먹을 수 있기 때문에 가장 간단히 찾을 수 있는 눈에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
결명자
눈에 좋은 성분들에 대해서 많이 알려드렸는데요. 결명자에 들어 있는 베타카로틴 성분도 좋은 영향을 미친다고 합니다. 결명자는 차로 마셔주면 좋은데요. 비타민 A와 C가 들어 있어서 백내장, 결막염 등 안구 질환을 예방해 준다고 합니다. 평소에 일하느라 모니터를 많이 보는데요. 커피대신 시력에 좋은 음식인 결명자차를 마셔주면 눈의 피로도 풀어주고 건강에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.
케일
신이 주신 야채라고 불리는 케일도 눈에 좋은 음식이라고 합니다. 녹색 잎이 짙을수록 시력 보호, 개선에 좋은 비타미 A 성분이 많이 들어 있다고 하는데요. 눈이 침침하거나 피로가 심하실 때 먹으면 좋다고 합니다. 안구를 건강하게 만들어주는 루테인 성분도 들어 있다고 합니다. 아침에 일어났을 때 당근과 케일을 갈아서 주스로 만들어 드시면 효과적으로 먹을 수 있다고 합니다. 지금까지 시력에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.