과거 SBS 스페셜에서 방송되었던 내용을 보면 한 남자 모델의 다이어트 성공 스토리를 들을 수 있습니다. 흔히 아는 다이어트 식단인 닭가슴살과 고구마 없이 자신이 좋아하는 음식을 먹으면서 무려 30kg을 감량했다고 합니다.
다이어트 성공하기 2년 전에는 110kg이 넘는 초고도 비만 상태였다고 합니다. 하지만 간헐적 단식 다이어트를 통해서 몰라보게 달라진 모습이 되었다고 합니다. 현재도 꾸준히 3년째 간헐적 단식을 이어가고 있다고 합니다.
간헐적 단식이 처음 알려지고 정말 많은 사람들이 다이어트를 시도했습니다. 또한 많은 성공한 사람도 나타났습니다. 먹고 싶은 것을 시간을 정해두고 먹는 방법입니다. 체중 감량 효과가 빠르게 나타나며 혈당 조절에도 효과가 좋아서 큰 인기를 끌었습니다.
영상에서 주인공은 원래부터 고기류를 좋아했다고 합니다. 간헐적 단식을 하는 중에도 고기를 자주 먹었다고 합니다. 그렇다면 간헐적 단식을 하면서 반드시 지켜야 하는 시간과 어떤 것을 먹었는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식을 하는 방법은 여러 가지가 있지만 크게 2가지가 있습니다. 아래를 참고해 보세요.
첫 번째 방법은 일 단위 간헐적 단식입니다. 즉, 하루 24시간 중에 16시간은 공복 상태를 유지하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것입니다.
예를 들어서 저녁 6시에 식사를 했다면 다음날 오전 10시까지 물 이외에는 아무것도 먹지 않고 공복 상태로 지내는 것입니다. 저녁을 먹은 후에는 야식, 아침을 모두 건너뛰고 점심을 먹는 방법입니다.
두 번째 방법은 주 단위 간헐적 단식입니다. 일주일 즉, 7일 중에서 2일은 저녁을 제외하고 아침, 점심 공복을 유지하는 것입니다. 나머지 5일 동안은 평소대로 3끼를 먹고 싶은 식단으로 챙겨 먹으면 된다고 합니다.
예를 들어서 월요일 저녁 6시에 저녁을 먹었다면 화요일 밤 6시까지 물 이외에는 아무것도 입에 대지 않는 것입니다. 24시간을 공복 상태로 보내야 합니다.
2가지 간헐적 단식 방법을 소개해드렸습니다. 원하는 음식을 먹으면서 다이어트를 하는 만큼 공복 유지 시간을 철저히 지켜야 합니다. 중간에 실패해서 폭식으로 이어지는 경우가 많기 때문에 충분히 공부를 하고 시도하는 것이 좋습니다.