보기 좋은 몸매를 만들기 위해서는 등과 옆구리 라인이 중요합니다. 비만이 되면 이 부분에 살이 쌓이면서 옷태도 나지 않고 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 매일 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 스트레칭을 통해서 목부터 쇄골라인까지 매끈하게 만들 수 있으며 얼굴 윤곽선과 등 뒷부분까지 예쁘게 만들 수 있습니다.
채널A에서 방영되고 있는 나는 몸신이다에서는 다양한 건강 정보를 알려주고 있습니다. 지난 방송에서 전신 성형 등 운동을 알려줬습니다. 굽은 등도 펴주며 두꺼운 등살까지 빼낼 수 있는 동작입니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 3단계로 되어 있는 스트레칭 동작입니다.
전신 성형 등 운동 방법
1단계
평소에 바르지 못한 자세로 인해서 등이 굽어 있는 사람이 많습니다. 이 동작을 통해서 바르게 펴줄 수 있습니다. 똑바로 선 자세에서 시작합니다. 양팔을 가슴 높이 부분에 위치 시키세요. 다음으로 팔꿈치를 들어서 어깨와 일직선 상태로 만듭니다.
다리는 어깨 너비 정도로 벌리면 됩니다. 다음으로 무릎을 약간 구부리도록 합니다. 모든 자세가 완료되었습니다. 이 상태에서 흉추를 왼쪽, 오른쪽으로 회전 시키면 됩니다.
다리와 얼굴 시선은 정면으로 고정 시켜놔야 합니다. 호흡은 좌우로 회전할 때마다 자연스럽게 내쉬면 됩니다. 좌우로 각각 1회씩 시행하고 15회 총 3세트로 진행하면 됩니다.
2단계
1단계에서 굽은 등을 펴고 등 근육을 부드럽게 만들었습니다. 이제 본격적으로 굽은 등과 말린 어깨를 펴보도록 하겠습니다. 양손을 귀 옆에 가져다 대세요. 손바닥은 정면을 바라보도록 합니다. 등 뒷부분을 보면 견갑골이 있습니다. 이 부분이 모인다는 느낌으로 자세를 만들어 보세요.
마찬가지로 무릎을 살짝 구부린 상태에서 팔꿈치를 좌우로 번갈아 가면서 내려 주면 됩니다. 겨드랑이와 견갑골 사이 근육을 자극시키는 것입니다. 좌우 각각 1번씩이며 10회 3세트를 해주세요.
3단계
마지막 과정입니다. 등과 목이 굽은 상태로 오래 되면 하부 승모근이 늘어나게 됩니다. 이곳을 원래대로 되돌리는 과정입니다. 바르게 선 자세에서 어깨 너비보다 넓게 우산을 잡아 주세요. 이때 양팔이 서로 니은자가 되도록 만들어 주세요.
우산을 머리 뒤로 보내도록 합니다. 날개뼈를 모아 주세요. 견갑골 근육에 집중해서 모이는 느낌에 집중하시기 바랍니다. 자연스럽게 가슴이 앞으로 내밀어집니다. 만약 가슴이 나오지 않는다면 등이 굽어져 있는 것입니다. 가슴이 앞으로 나오도록 만들어 주세요.
기본자세가 만들어졌습니다. 이제 호습을 내쉬면서 팔을 내려 주세요. 다음으로 숨을 들이쉬면서 팔을 올리면 됩니다. 15회씩 3세트 반복하면 됩니다.
오늘 소개해드린 전신 성형 등 운동은 총 3단계로 되어 있습니다. 사실 모두 하는데 시간이 얼마 걸리지 않습니다. 하루에 5분씩이라도 투자해서 따라 해 보세요. 굽은 등이 펴지고 등 라인이 예뻐집니다.
단, 오십견이나 회전근개 파열 등의 어깨 통증이 있는 사람이라면 절대로 이 동작을 따라하면 안 됩니다. 반드시 주의하시기 바랍니다.