다이어트하는 사람에게 뱃살은 정말 최고의 적입니다. 뱃살을 쫙 빼서 멋진 복근을 만들고 싶은 사람도 많이 있습니다. 평소에 운동을 열심히 하지만 유독 배에 있는 지방만 빠지지 않아서 고민하는 사람도 많아요. 이럴 때는 평소에 어떤 음식을 먹고 있는지 되돌아보는 것이 좋습니다.
체지방 감소를 위해서는 식단이 정말 중요합니다. 특히 배에는 지방이 쉽게 쌓이는 곳이기 때문에 먹는 것을 신경써야 합니다.
뱃살 쭉 빼주는 최고의 식품 5가지
1. 블루베리
슈퍼푸드로 널리 알려진 블루베리는 다이어트에도 좋은 식품입니다. 블루베리 속 카테킨 성분은 복부에 쌓인 지방을 감소 시키는 효과가 있으며 심장 질환, 대사증후군 위험도 낮춰줍니다. 블루베리에는 안토시아닌 성분도 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 지방 세포가 생성되는 것 자체를 막아줍니다. 혈액 속에 있는 지방과 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데도 도움을 줍니다. 냉동된 블루베리도 동일한 효과가 있기 때문에 스무디를 통해서 섭취해 보시기 바랍니다.
2. 연어
살을 빼는 사람 중에는 지방이 몸에 나쁘다는 인식이 있습니다. 하지만 건강한 지방은 몸에 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다. 특히 연어에는 오메가 3 함량이 높은데요. 몸속에 있는 염증을 줄여주고 호르몬을 안정적으로 만들어 주기 때문에 신체를 바로 잡고 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 오트밀
서양에서는 다이어트 하는 사람들이 자주 먹는 것이 오트밀입니다. 최근에 우리나라도 연예인 식단으로 유명해지면서 찾는 사람이 늘어나고 있어요. 특히 아침 식사로 먹으면 좋습니다. 오트밀은 신진대사를 올려주고 혈당 수치를 안정적으로 만들어 주기 때문에 건강에 도움이 됩니다. 아침에 부담되지 않으면서도 에너지를 얻기 좋은 식품입니다. 식이섬유도 다량 함유되어 있어서 포만감을 느끼기에 좋습니다. 그릭 요거트와 함께 먹으면 균형 잡힌 식사에 도움이 됩니다.
4. 아몬드
다이어트를 하는 사람이라면 중간에 간식을 먹어주는 것도 좋습니다. 이때, 건강한 식품으로 먹는 것이 중요한데요. 견과류 중에서도 아몬드가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 아몬드에는 항산화 물질인 비타민 E와 마그네슘 등이 들어 있습니다. 포만감을 주고 체중 관리에 도움이 됩니다. 한주먹 정도의 아몬드를 먹으면 식욕 억제에 좋고 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 단백질, 리보플라빈, 망가니즈 등의 성분이 있어서 근력 운동 시에도 좋습니다.
5. 녹황색 채소
시금치, 케일, 상추와 같은 녹황색 채소에는 비타밀과 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 체중 감량에 도움이 됩니다. 칼로리는 낮으면서도 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 변비 해결에도 효과가 있습니다. 본격적인 식사 전에 샐러드로 섭취해 보시기 바랍니다.