오늘은 정말 쉽게 뱃살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 평소에 쉽게 할 수 있는 동작들 몇 가지를 소개해 드리려고 합니다. 안 하면 손해인 운동에 대해 알아보겠습니다. 특히 평소에 운동을 정말 안 하시는 분들이라면 주목하세요.
1. 쉽게 뱃살 지방을 태우는 방법
복부에 과도하게 지방이 쌓이면 뱃살과 뱃속 장기가 중력에 의해 앞으로 밀려 나오면서 처지는 현상이 나타납니다.
특히나 복부의 근육이 부족하거나 힘이 약한 상태가 지속되면 지방이 더욱 잘 쌓이고 뱃살이 잘 쳐지는 특징이 나타납니다. 하지만 평소 의식적으로 배에 힘을 주고 다니는 것만으로도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
만약 지금 배를 드러내놓고 사진 촬영을 해야 하거나 몸에 딱 달라붙는 옷을 입고 있는 상황이라고 생각해 봅시다. 아마도 자신도 모르게 배가 덜 나와 보이도록 배에 힘을 주고 있는 상태가 됩니다.
포인트가 바로 이것입니다. 평소 생활할 때도 일상생활을 하면서 의식적으로 복부에 힘을 주고 다녀보세요. 복부의 근육이 반복적으로 수축되고 단련되기 때문에 복부 주변에 있는 체지방이 분해되는 효과를 얻을 수 있습니다.
이때 신경써야 할 점이 있습니다. 일상생활 중에서 복부에 힘을 주고 다닐 때 숨은 참지 말고 자연스럽게 호흡하는 것이 중요합니다. 배에 힘을 주는 것과 동시에 어깨도 펴고 허리도 반듯하게 펴는 등 자세도 바르게 고쳐 보세요.
자세를 바르게 유지하는 것만으로도 체형이 이 교정되고 혈액 순환이 잘 되는 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다. 예능 프로그램을 보면 한혜진, 이소라 등 모델들이 나왔을 때 주의 깊게 살펴보세요.
다들 바른 자세가 생활화되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 모델들도 실천하고 있는 것이기 때문에 효과는 확실합니다.
2. 뱃살이 빠지는 마법의 드로인 운동
드로인 운동은 배에 힘을 주고 배를 안쪽으로 끌어당기는 동작을 말합니다. 이 동작 역시나 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다. 뱃살을 감량하고 복부의 근육을 키우는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
바로 선 자세에서 등과 어깨를 펴고 바른 자세를 만드세요. 배를 안쪽으로 끌어당겨서 등에 닿는다는 느낌으로 안으로 집어넣으세요. 이상 상태로 힘을 주고 10초에서 30초 정도 그 자세를 유지하면 됩니다.
이때 호흡은 참지 말고 자연스럽게 쉬어 주는 것이 좋습니다. 이 동작을 처음 해 보시는 분들은 벽에 기대고 서서 혹은 누워서 드로인 동작을 해 보면 좀 더 쉽게 감각을 익힐 수 있습니다.
드로인 운동은 앉아서도 할 수 있습니다. 따라서 집에서 책을 보거나 회사, 학교, 도서관 등 어떤 장소에서도 할 수 있어요. 어떻게 하는지 살펴볼게요.
먼저 앉은 자세에서 등을 등받이에 대지 않고 허리를 펴고 앉도록 합니다. 정수리를 마치 누군가 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 만드면 됩니다. 다음으로 앞서 설명드린 순서로 드로잉 동작을 하면 됩니다.
앉아 있을 때 서 있을 때 그리고 생각날 때마다 꾸준히 드로인 동작을 해보세요. 복근이 강화되고 뱃살이 빠지는 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 뱃살 빼는데 도움이 되는 운동
뱃살을 감량하는데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 여러분도 다 알고 있는 내용입니다. 하루 30분 이상 주 3회~5회 땀이 날 정도의 강도로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것입니다.
하지만 식단이나 식사량에 변화 없이 운동만으로 뱃살을 뺀다면 운동이 습관으로 자리잡도록 꾸준히 하는 것이 정말 중요합니다.
그렇지 않으면 운동을 멈추고 요요가 오는 부작용을 겪을 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상에서 시간을 쪼개 운동을 꾸준히 하기란 결코 쉽지 않습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?
정답은 바로 평소 일상에서 활동량을 확보하는 겁니다. 출퇴근할 때 자동차 대신 대중교통을 이용하거나 버스, 지하철을 이용할 때 한 두 정거장 일찍 내려서 걸어다니는 것이 좋습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 이와 같은 생활 속 운동을 습관화해서 폭풍감량을 하신 분들이 많이 있습니다.
여기에 더해서 움직임을 운동으로 인식하는 것도 정말 중요합니다. 집안일이나 청소등을 힘든 노동이라고 생각하지 마세요. 체지방이 연소되는 운동이라고 생각해 보세요.
한 연구 결과에 따르면 이처럼 생각하는 것이 더 많은 에너지를 소모한다고 합니다. 내가 내쉬는 호흡 한숨 한숨 내딛는 발걸음 하나하나 일상에서의 모든 움직임에서 체지방이 팍팍 연소되고 있다고 생각하고 실천하시기 바랍니다.
마지막으로 하루 3분에서 5분이라도 근력운동 한두가지씩 꾸준히 하는 걸 추천드립니다. 예를 들어서 샤워하기 전 스쿼트 50개 또는 푸시업 20개 하기 이런 식으로 루틴을 짜 놓으면 습관으로 정착시키기 쉽습니다.
습관을 유지하기도 쉬워서 꾸준히 실천할 수 있습니다. 숫자는 자신에게 맞는 강도로 설정하시기 바랍니다. 너무 많은 횟수는 시작도 하기 전에 질려서 안 하게 될 확률이 높아요. 그러므로 처음 시작할 때는 10개 미만으로 설정해 보세요. 금방 끝낼 수 있고 심리적 부담감도 없기 때문에 계속할 수 있습니다.
3분에서 5분이면 짧은 시간이지만 심박수도 올라가고 땀도 나고 기초체력을 다지는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 이 작은 습관들은 점점 내가 살찌지 않는 체질로 바꿔주게 됩니다.
다른 건강한 습관들과 결합 시켜서 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있습니다. 운동을 마음먹고 작정하고 하려고 하지 마세요. 그저 지금보다 조금 덜 게으른 사람 좀 더 부지런한 사람이 되자고 마음먹어 보세요. 어느새 변해버린 자신의 몸매를 마주하게 될 것입니다.