월드스타 비는 가요계 대표 몸짱으로도 유명합니다. 과거 헐리웃 영화 닌자 어쌔신에서 보여줬던 조각 같았던 몸을 여전히 유지하고 있습니다. 항상 관리하는 모습이 정말 멋집니다.
그렇다면 비는 평소에 어떤 운동을 할까요? 직접 운영하고 있는 유튜브 채널 RAIN's Official Channel에서 자신의 운동 루틴을 공개했습니다. 정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전 공개!라는 영상에서 전신 체지방을 활활 불태우는 방법을 소개해줬습니다.
누구나 따라할 수 있으며 특별한 운동 기구 없이 맨몸으로 할 수 있어서 좋습니다. 타바타 운동은 기본적으로 20초 운동하고 10초 쉬는 것을 반복합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
비가 알려주는 타바타 운동법
1. 점핑잭
여러분이 알고 있는 팔벌려 뛰기입니다. 기본적으로 바르게 선 자세에서 점프를 뜀과 동시에 다리를 양쪽으로 벌리고 팔을 머리 위로 올렸다가 내리는 것을 반복하는 것입니다. 처음 몸을 푸는 느낌으로 100회를 실시합니다.
2. 점프 스쿼트
이제 본격적인 타바타 운동이 시작되었습니다. 모든 동작은 20초 운동 후 10초 쉬는 것을 반복하면 됩니다.
다리를 어깨 너비정도로 벌린 후에 엉덩이를 약간 뒤로 보내면서 앉도록 합니다. 스쿼트 동작입니다. 일어날 때는 점프를 뛰어서 다리를 펴도록 합니다. 20초 동안 반복하도록 합니다.
3. 팔굽혀펴기
다음 동작으로 푸쉬업을 하도록 합니다. 양손을 어깨 너비 정도로 벌린 후에 바닥을 짚어 주세요. 다리를 뒤로 보내서 뒤꿈치를 붙이세요. 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선이 되도록 만들어 주세요. 이제 팔을 굽혔다가 펴는 것을 20초 동안 반복하면 됩니다.
4. 덤벨 싱글 암 컬
덤벨을 양쪽 손에 각각 잡으세요. 만약 아령이 없다면 집에 있는 생수 병을 들고해도 됩니다. 이제 덤벨을 잡은 손을 번갈아 가면서 들어 올렸다가 내리면 됩니다. 이때 팔꿈치를 고정 시켜야 운동 효과가 좋습니다.
5. 버피 테스트
바로 이어서 퍼비 테스트를 시작합니다. 바르게 선 자세에서 양쪽 손을 바닥에 짚습니다. 동시에 다리를 뒤로 점프하면서 보냅니다. 다시를 다시 가슴 쪽으로 가져온 후에 점프하면서 일어납니다. 20초 동안 반복해서 진행합니다.
6. 마운틴 클라이머
양쪽 팔을 90도로 만든 후에 손과 팔뚝, 팔꿈치를 바닥에 대고 지지합니다. 이때 양쪽 팔은 삼각형 모양이 되도록 만들면 됩니다.
엉덩이를 약간 들어 올린 후에 양쪽 다리를 번갈아가면서 가슴 쪽으로 가져왔다가 제자리로 돌아오면 됩니다. 마찬가지로 20초 동안 운동하면 됩니다.
7. 슈퍼맨 자세
바닥에 매트를 깔고 엎드린 자세로 누워 주세요. 양쪽 다리를 들어 주세요. 머리와 양손 팔도 들어서 슈퍼맨 자세를 만들도록 합니다. 이제 상체를 올렸다가 내리는 동작을 20초 동안 반복하면 됩니다.
8. 오버헤드 웨이트 싯업
마지막 동작으로 윗몸 일으키기 동작을 하도록 합니다. 덤벨을 사용해도 되지만 초보자는 맨몸으로 진행하면 됩니다. 다리를 살짝 접은 상태에서 바닥에 대세요. 이제 상체를 뒤로 누웠다가 세우는 동작을 반복하도록 합니다. 이때 상체가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 20초 동안 운동하면 됩니다.
위의 동작들을 각각 20초씩 실시하고 10초 동안 쉬면 됩니다. 이렇게 하면 1세트가 끝나게 됩니다. 자신의 몸 상태에 맞게 세트 숫자를 늘리면서 운동을 해보시기 바랍니다. 전신 체지방이 쫙 빠지는 것을 체험할 수 있습니다.
