딱 1분만 운동하면 숨은 키를 찾을 수 있는 방법이 있다고 합니다. 잠자기 전 1분이나 아침에 일어나서 1분을 꾸준히 3개월만 해보면 지속적인 효과를 볼 수 있습니다. 우리 몸 속에 경직되고 굳어 있는 근육들을 스트레칭해서 숨은 키를 찾는 것입니다.
유튜브 채널인 루나홈트에서는 숨은 키를 찾을 수 있는 1분 운동 스트레칭 방법을 자세히 소개해줬습니다. 평소에 바르지 못한 자세로 키가 줄어 들었던 사람이라면 오늘 알려드리는 방법을 꼭 따라서 해보세요.
숨은 키 찾는 1분 스트레칭 방법
1. 깍지 잡고 쭉쭉이 스트레칭
천장을 바라보고 누우세요. 양손을 머리 위로 올린 다음에 깍지를 잡으세요. 두번째 손가락만 펴고 나머지는 접으세요. 뒷꿈치를 바닥에 누르면서 엉덩이를 바닥에 닿지 않게 들어 올립니다. 허리를 C 커브 형태로 만든 후에 10초 동안 유지하면 됩니다. 2세트 반복합니다.
2. 왼쪽, 오른쪽 상체들기
천장을 바라보고 눕습니다. 양쪽 다리와 하체는 바닥에 붙인 상태로 유지합니다. 이제 양손을 맞잡은 상태에서 상체를 들어 올립니다. 왼쪽과 오른쪽 대각선으로 각각 10초씩 들어 올린 후에 유지합니다. 좌우 각각 2세트 반복합니다.
3. 다이아몬드 브릿지
천장 바라보고 누운 후에 양쪽 발바닥을 붙이고 무릎을 바깥쪽으로 벌리도록 합니다. 양쪽 손은 머리 위로 보내서 맞잡아 주세요. 발바닥으로 바닥을 단단하게 지탱한 상태에서 엉덩이를 높게 들어 올립니다. 허리 C 커브 상태에서 10초 동안 유지하면 됩니다. 2~3세트 실시합니다.
4. 상체 들고 다리 올리기
바르게 누운 상태에서 두 다리 모아서 들어 올립니다. 양쪽 손은 엉덩이 옆에 놓고 바닥을 지지합니다. 다음으로 상체를 들어 올려서 10초 동안 유지하면 됩니다. 2세트 실시합니다.
5. 복부 대고 상체, 하체 들어 올리기
엎드려서 눕습니다. 복부를 바닥에 대고 두다리를 들어 올립니다. 양손을 맞잡은 상태에서 상체도 동시에 들어 올립니다. 이 상태에서 10초 동안 유지하면 됩니다.
6. 누워서 골반 교정
비틀어진 골반을 교정해서 숨겨진 키를 찾는 동작입니다.
양쪽 무릎을 구부린 후에 오른 다리를 왼쪽 무릎에 올립니다. 양쪽 손으로 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기도록 합니다. 턱을 당기고 어깨를 바닥에 눌러 줍니다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 해주도록 합니다.