하루 딱 5분만 따라하면 뱃살이 불타버리는 운동이 있습니다. 그동안 뱃살 때문에 고민이 많았던 분들이라면 오늘 내용 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
살이 찌면 배가 점점 나옵니다. 자꾸 먹고 자고 생활을 반복했더니 저도 뱃살이 너무 많이 나왔더라고요. 유튜브 여리나핏 채널에서는 "뱃살 빼고 싶다고? 5분만 운동하면 사이즈가 달라진다!" 영상을 공개했습니다.
영상 속에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작을 소개해줬습니다. 직접 따라해봤더니 효과가 좋더라고요. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다.
하루 5분 뱃살 빼는 운동법
1. 하늘 자전거 돌리기
바닥에 매트를 깔고 준비합니다. 천장을 보고 누워 주세요. 양팔은 엉덩이 옆에 내려서 바닥을 지지합니다. 다음으로 양다리를 하늘로 올린 상태에서 마치 자전거를 타는 것처럼 돌려 주세요. 호흡을 후~후~ 내뱉으면서 복부는 안쪽으로 당겨 주세요. 30초 동안 운동하고 15초 휴식을 합니다.
2. 무릎 터치
바로 이어서 일어나도록 합니다. 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 주세요. 양팔은 머리 뒤로 보내서 깍지를 낍니다. 팔꿈치가 양쪽 옆을 바라보도록 벌려 주세요. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 아래로 보내고 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 보내서 서로 만나도록 트위스트합니다. 반대쪽도 마찬가지로 해주세요.
다음으로 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 다리가 만나도록 들어 올려 주세요. 반대쪽 팔과 다리도 똑같이 진행하도록 합니다. 30초 동안 운동을 실시하고 15초 휴식합니다.
3. 러시안 트위스트
다시 바닥에 앉아 주세요. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이와 약간 거리를 두도록 합니다. 다리가 약간 접혀져 있어야 합니다. 상체를 세운 상태에서 왼쪽과 오른쪽으로 돌려 주세요. 복부의 자극에 집중하면서 호흡을 짧게 내뱉어 주세요.
위의 과정을 한바퀴 돌면 1세트가 완료됩니다. 하루에 2세트 해주면 뱃살 빼는데 효과가 좋습니다. 운동 루틴에 적응되고 쉬워진다며 세트 수를 늘려서 시도해 보시기 바랍니다.
마무리 동작으로 스트레칭을 해주도록 합니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양발로 바닥을 밀어서 상체만 들어 올리도록 합니다. 다음으로 무릎을 꿇고 상체를 길게 늘려 주면 됩니다.