현재 나와 있는 다이어트 방법은 정말 많습니다. 매일 새로운 것들이 나오다 보니까 혼란만 생깁니다. 하지만 최근에 SBS 좋은 아침에서 가정의학과 교수님인 박용우 의사가 나와서 가장 확실한 다이어트 방법을 소개해서 큰 화제가 되고 있습니다.
박용우 교수의 말에 따르면 다이어트 필수 요소에는 운동, 식이조절, 숙명 등이 있다고 합니다. 모두가 알고 있는 방법이지만 쉽게 지키기 어려운 것입니다. 따라서 살이 찌지 않는 체질로 변하기 위해서는 4주간 필수요소들을 모두 지키는 집중적인 다이어트를 하는 것이 중요하다고 합니다.
살찌지 않는 몸이 되는 4주 다이어트 방법
1. 내 몸을 망가뜨리는 음식과 이별하기
가장 중요한 것은 역시 식단이었습니다. 지금까지 내 몸을 망가뜨려 왔던 좋지 않은 음식들을 철저하게 끊어내야 한다고 합니다. 그럼 어떤 것들이 있을까요? 크게 4가지 항목이 있습니다.
- 설탕이 많이 들어간 음식
- 밀가루 음식
- 트랜스지방이 많이 들어간 가공식품
- 술
2. 양질의 단백질, 지방 섭취하기
그동안 먹었던 좋지 않았던 음식들을 멀리하라고 했습니다. 그럼 앞으로 어떤 음식을 먹어야 할까요? 탄수화물은 조금 줄이고 그 빈자리를 양질의 단백질과 지방으로 채워야 합니다. 어떤 것들이 있을까요?
좋은 단백질
- 닭가슴살
- 달걀
- 소고기, 돼지고기
좋은 지방
- 올리브유
- 코코넛오일
- 생선의 지방
위의 음식들을 평소에 충분히 먹어주는 것이 좋습니다. 특히 배고프지 않게 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
3. 운동
다이어트에 있어서 운동도 빼놓을 수 없는 요소입니다. 하지만 무리한 운동은 독이 될 뿐입니다. 따라서 1~2시간의 운동을 하실 필요가 없습니다. 우리 몸에게 환경이 바뀌었다는 자극만 주면 된다고 합니다. 충격적인 사실도 말했습니다. 단 10분만 해도 된다고 합니다. 단, 숨차고 힘들게 하는 것이 포인트입니다.
평소에 하지 않았던 자극을 줘야 합니다. 그러므로 단순히 걷기, 적당히 움직이기는 도움이 되지 않습니다. 추천하는 운동으로는 계단 빠르게 오르기, 속도를 내서 빠르게 뛰기 등이 있습니다. 숨찬 운동을 하루 10분만 실천해도 몸이 변화하게 됩니다.
4. 숙면
많은 다이어터분들이 잠을 무시하는 경향이 있습니다. 하지만 잠만 잘자도 살이 빠집니다. 연구 결과에 따르면 하루에 7시간 숙면을 해도 칼로리 소모가 증가하고 체중 감소가 있었다고 합니다. 숙면을 취한 다음날에는 탄수화물이 당기는 증상이 사라지고 적게 먹어도 포만감을 느끼게 된다고 합니다.