현대인들은 의자에서 생활하는 경우가 많습니다. 하지만 잘못된 자세로 인해서 골반이 뒤틀려 있는 모습을 쉽게 볼 수 있어요. 이런 상태가 지속된다면 척추, 어깨 등에 악영향을 끼치게 됩니다. 쉽게 살이 찌는 몸이 되기도 합니다.
과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 전문가가 출연해서 골반 교정 운동을 소개해줬습니다. 집에서 쉽게 찾을 수 있는 수건을 가지고 운동을 하기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알려드릴게요.
골반 교정 운동
1. 발꿈치 들기 운동
수건을 말아서 준비해 주세요. 배꼽 아래에 준비한 수건을 깔고 엎드려서 눕습니다.
골반을 최대한 평평하게 유지한 상태에서 무릎을 접어서 발꿈치를 들어 올리도록 합니다. 천천히 5초 동안 실시하면 됩니다.
이때, 배를 등 쪽으로 최대한 끌어 올립니다. 수건과 배 사이에 어느 정도 공간이 생기게 됩니다. 배가 수건에 닿지 않도록 만드는 것이 중요합니다.
발뒤꿈치를 들어 올릴 때는 복근에 힘을 준 상태로 유지하는 것이 포인트입니다. 복사근을 강화하는 동작이기 때문에 해당 부분에 자극이 오는 것을 느끼면서 운동을 해주세요.
2. 엉덩이 수축 운동
첫번째 동작과 자세는 비슷합니다. 배꼽 아래에 수건을 깔고 엎드려서 누워 주세요. 양쪽 손은 포개어서 이마 밑을 바쳐 주세요. 무릎을 골반 너비로 벌리고 발꿈치를 든 후에 서로 밀어주세요.
양쪽 좌골결절이 가까워지도록 뒤꿈치를 서로 밀면서 엉덩이 근육을 강하게 수축시켜야 합니다. 엉덩이 근육을 강화시키면 골반 교정이 되면서 체중 감량에도 도움이 됩니다.
