컴퓨터를 사용하다 보면 나도 모르게 목이나 어깨에 통증이 느껴질 때가 있습니다. 스마트폰을 장시간 사용하는 사람도 마찬가지입니다. 심한 경우에는 두통으로까지 이어지는 경우도 많습니다.
대부분 바르지 못한 자세 때문에 발생하는 일자목을 의심해 봐야 합니다. 장기간 일자목이 지속돼서 만성적으로 발전하게 되면 심한 목 통증이 발생하고 목 디스크, 척추척수증 등의 신경증상으로 이어질 수 있어서 조심해야 합니다.
일자목은 디스크에 무리를 줄 수 있으며 디스크가 아닌데도 팔이 저리거나 손 저림, 어깨와 날개 쪽 통증이 발생하게 됩니다.
누구나 쉽게 일자목 자가 진단을 해볼 수 있습니다. 바르게 선 자세에서 옆 모습을 보세요. 귀와 어깨 끝 부분의 위치가 일직선상에 있다면 정상 상태입니다. 만약 귀와 어깨 끝 보다 앞쪽에 위치해 있다면 거북목(일자목)이라고 합니다.
과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 수건 한장으로 일자목을 고칠 수 있는 방법을 소개해줬습니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
수건 일자목 교정 방법
집에 있는 수건을 한장 준비해주세요. 수건을 말아서 동그랗게 만들어 주세요. 다음으로 목 아래에 받쳐서 지탱해 주면 됩니다.
이때 목만 받치게 되면 목으로 압력이 쏠리기 때문에 머리 쪽으로도 압력을 배분시켜야 합니다. 따라서 수건 한 장을 더 준비해서 반으로 접은 후 머리 아래에 넣어서 받쳐 주세요.
목과 머리에 수건을 받치는 자세가 적응이 되었다면 다음 단계로 넘어갑니다. 목베개의 높이를 올려서 코끝이 얼굴과 90도가 되도록 조절하시기 바랍니다.
어깨와 등이 굽은 상태라면 이렇게 해보시기 바랍니다. 수건을 세로로 길게 접어 주세요.
다음으로 등의 중앙 부분이 위치하는 곳 아래에 놔주세요. 그 위에 누우면 됩니다. 굽어 있던 등과 어깨가 펴지는 효과를 얻을 수 있습니다.
실제로 위에서 알려드린 방법을 두달정도만 적용한다면 목과 어깨 통증이 몰라볼 정도로 완화된다고 합니다.
교정 전에는 일자형 목이었던 것이 교정 후에 C자형 목으로 건강한 상태로 되돌릴 수 있습니다.
평소에 일자목 때문에 통증과 고민이 많았다면 오늘 소개해드린 교정법을 통해서 건강을 되찾으시기 바랍니다.