하체 비만은 모든 여자들의 스트레스 요인 중 한 가지입니다. 주변에서도 하체가 유독 두꺼우면 코끼리 다리라고 놀리기도 합니다. 이건 안 빠져 타고난 거야 유전이라고 말하기도 합니다. 하지만 하체도 뺄 수 있다고 합니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 현직 피트니스 모델로 활동 중인 레이양이 출연해서 하체 순환을 돕고 근육은 스트레칭시켜주는 운동법을 소개해줬습니다. 실제로 레이양도 과거에는 하체 비만으로 큰 스트레스를 받았었다고 합니다.
고관절, 안벅지, 앞벅지 살을 모두 스트레칭해서 빼낼 수 있다고 합니다. 어떻게 하는 것인지 자세히 살펴보도록 할게요.
하체 비만 탈출 5분 하트 운동
1. 고관절 순환 스트레칭 방법
바닥에 매트를 깔고 바르게 누워 주세요. 양팔을 옆으로 살짝 벌리고 엉덩이 옆 부분에 놓으세요. 손바닥을 펴서 바닥을 안정적으로 지지하도록 합니다. 한쪽 다리를 하늘로 들어 올리세요.
다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 바닥에 닿지 않도록 원을 그리면서 30초간 회전시키도록 합니다. 이때 고관절이 스트레칭되는 느낌을 받아야 합니다.
들어 올린 다리를 회전시킬 때는 반대쪽 골반이 들리지 않도록 주의하세요. 다리를 올릴 때 호흡을 들이마시고 다리를 내릴 때 호흡을 뱉으면 됩니다.
고관절 순환 스트레칭을 꾸준히 한다면 막혀 있던 혈액과 림프를 제대로 순환 시켜서 부종을 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 안벅지 스트레칭 방법
바닥에 매트를 깔고 바르게 누워 주세요. 양쪽 팔은 엉덩이 옆에 두고 바닥을 지지해 주세요. 다음으로 두 다리를 붙인 상태에서 하늘 위로 들어 올리세요. 한쪽 다리만 사용해서 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다가 다시 접어 주는 동작을 해주세요.
반대쪽 다리는 움직이지 않고 그대로 유지하는 것이 중요합니다. 다리를 바꿔서도 똑같이 스트레칭을 해주세요. 각각 30초간 반복하면 됩니다.
다음으로 양쪽 다리를 양옆으로 천천히 최대한 벌렸다가 접는 동작을 1분 동안 실시합니다. 허벅지 안쪽 근육이 쫙 늘어나는 느낌을 최대한 느껴야 합니다. 다리를 최대한 펼쳐 준다고 생각하면 됩니다.
허벅지의 안쪽 근육을 늘려주고 골반을 바로 잡는데 도움이 되는 동작입니다. 골반 옆에 있는 엉덩이 근육도 자극 시켜서 애플힙 모양을 만드는데도 좋습니다.
3. 앞벅지 스트레칭 방법
바닥에 매트를 깔고 앉아 주세요. 이때 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 반대쪽 다리를 옆으로 접어서 앉으면 됩니다. 접은 다리의 종아리 부분은 바깥쪽을 향하게 하고 양쪽 엉덩이를 바닥에 대주세요. 골반이 정면을 바라보도록 유지하는 것이 중요합니다.
다음으로 무릎을 붙인 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대면서 천천히 뒤로 누워 주세요. 완전히 누웠을 때 골반이 틀어지지 않고 바르게 만들어 주세요. 무릎이 벌어지지 않도록 신경 써야 합니다.
실제로 이날 실험자를 통해서 5분 하느 운동을 하기 전과 후를 비교해 봤습니다. 3가지 스트레칭 동작을 모두 한 결과 오른쪽 허벅지는 0.8cm가 줄었으며 왼쪽 허벅지는 무려 1.2cm나 감소한 것이 확인돼서 놀라움을 전해줬습니다.
혹시 여러분도 하체 비만 때문에 스트레스 받고 있었다면 다이어트도 중요하지만 오늘 소개해드린 스트레칭 동작을 통해서 하체 비만을 탈출해 보시기 바랍니다.
