당신이 음식을 통해서 얻을 수 있는 비타민의 양은 생각보다 많지 않습니다. 따라서 미국을 비롯해서 선진국에서는 특정 영양분을 농축시켜서 만든 약을 복용하는 경우가 많습니다. 실제로 우리나라에서도 종합비타민을 비롯해서 다양한 건강기능식품들의 인기가 많아지고 찾는 사람이 늘어나고 있습니다.
하지만 자신에게 맞지 않거나 적절하게 복용하지 않는 경우에는 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다.
무턱대고 먹으면 오히려 독되는 비타민과 영양제 궁합
1. 비타민 결핍 증상
- 비타민 A가 부족해지면 눈이 침침해지고 밤눈이 어둡게 됩니다.
- 비타민 B12가 부족해지면 심한 감정 변화가 생기고 근육 기능이 저하됩니다.
- 비타민 C가 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고 잇몸 염증과 출혈이 발생할 수 있습니다.
- 비타민 D가 부족할 경우에는 뼈와 근육이 욱신거리고, 감기, 독감, 알레르기 질환 등 면역력이 약화됩니다.
- 비타민 E가 부족하면 적혈구막 파열이 발생하고 빈혈증이 찾아옵니다.
2. 상황별 비타민 선택
- 식사를 자주 거르는 사람은 종합 비타민
- 평소에 스트레를 많이 받는 사람은 비타민 A, B, C
- 평소에 술, 담배를 즐겨하는 사람은 비타민 B, C
- 하루 종일 앉아 있고 밤늦게까지 공부하는 수험생은 비타민 B
- 채식주의자, 위암 환자는 비타민 B 12
3. 효과 좋은 영양제 궁합
- 좋은 궁합 : 칼슘제 + 비타민 D, 마그네슘 / 철분제 + 비타민 C
- 나쁜 궁합 : 칼슘제 + 아연, 철분제 / 식이섬유제, 마그네슘, 철분, 칼슘
4. 영양제 먹는 시간
- 식전에 먹어야 할 영양제는 비타민 B군과 철분, 엽산 유산균입니다.
- 식후에 먹어야 할 영양제는 종합비타민, 비타민 C, 지용성 비타민(A, D, E, K), 오메가 3, 칼슘
5. 나이대별 필요한 영양소와 영양제
- 청소년기 : 종합영양제
- 20~30대 : 비타민 B군, 비타민 D
- 40대 호르몬 변화 시 : 칼슘 + 마그네슘
- 50대 폭풍 노화 시기 : 유산균, 비타민 B
- 60대 노인성 질병 시기 : 오메가 3, 비타민 D
6. 질환별 주의해야 하는 영양제
- 당뇨병 : 아연, 셀레늄, 글로코사민, 오메가 3
- 요로결석 : 비타민 C, 칼슘제
- 뇌졸중, 심혈관질환자 : 은행잎 추출물, 칼슘제, 오메가 3
- 골다공증 : 마그네슘, 철분제
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