몸매가 좋다는 기준은 모두가 다릅니다. 하지만 잘록한 허리와 예쁜 골반 라인까지 있다면 누구나 부러워하는 몸매라고 할 수 있습니다. 집에서 누구나 5분만 투자하면 허리 라인과 골반 라인을 만들 수 있다고 합니다.
과거 채널 A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 34, 24, 37.5의 환상적인 황금 몸매를 갖고 있는 전문가가 출연해서 자신의 개미허리를 만드는 운동법을 직접 소개해줬습니다. 하루에 5분만 따라 해도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 어떻게 하는 것인지 자세히 알아볼게요.
인어 라인 만들기 운동법
바닥에 매트를 깔고 위에 누워 주세요. 인어 자세를 만들어서 누우면 되는데요. 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 하고 바닥에 지지해서 몸을 지탱해 주세요.
무릎을 모으고 엉덩이와 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 만드세요. 팔꿈치와 어깨는 바닥과 직각이 되도록 위치시킵니다. 옆구리는 내려오지 않도록 들어 올린 상태로 고정시켜 주세요.
양발을 바닥에서 살짝 띄워주세요. 지금까지 만든 자세가 준비 동작입니다. 이 상태에서 엉덩이 근육을 단련하도록 합니다.
숨을 들이 마시면서 갈비뼈를 넓혀 주고 내뱉을 때 무릎을 서로 벌려 줍니다. 골반은 항상 앞을 보고 다리는 벌릴 수 있는 만큼만 벌리도록 합니다. 너무 욕심부리면 자세가 무너집니다.
골반이 뒤로 넘어가면 엉덩이 근육에 자극이 안 가고 골반에만 자극이 가기 때문에 인어 라인 만들기 운동 효과가 떨어집니다.
무릎을 벌린 상태에서 위의 다리를 골반과 같은 라인으로 쭉 뻗어 주세요. 다리를 펴 주면 윗부분 엉덩이까지 자극이 느껴집니다. 다음으로 다시 다리를 접어서 처음 자세로 돌아가면 됩니다.
이 운동을 꾸준히 한다면 승마살은 정리되고 다리 라인은 예뻐지기 때문에 인어 라인으로 재탄생할 수 있습니다.