다이어트하는 사람들이라면 한 번쯤 폭식 경험이 있을 거예요. 일반인도 마찬가지입니다. 갑자기 친구를 만난다거나 우울한 일이 있었다던가 맛있는 것을 먹으러 갔다거나 다양한 상황 속에서 폭식을 경험하게 됩니다.
먹을 때는 행복했지만 곧 죄책감과 좌절감이 찾아옵니다. 살이 찐다는 압박감 때문입니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 급하게 찐 살은 급하게 빼낼 수 있습니다.
다이어트 전문 유튜버인 이지은씨가 관련 영상을 올려서 큰 화제가 되었습니다. 폭식한 다음날 살 안 찌는 특급 비법을 모두 공개했는데요. 정말 설득이 되면서도 따라 하기도 쉽더라고요.
영상 내용을 보면 폭식한 다음날 급하게 찐 2~3 킬로그램은 진짜 살이 아니고 잠깐 부은 것이라고 설명했습니다. 사람이 1kg을 빼기 위해서는 약 10,000칼로리가 필요합니다. 마찬가지로 1kg을 찌우기 위해서도 10,000 칼로리가 필요하겠죠?
따라서 여러분이 아무리 한 끼 폭식을 했다고 해도 3000 칼로리를 넘기기 어렵습니다. 그러므로 폭식한 다음날 체중계에서 숫자가 올라갔다고 너무 걱정 마시고 아래의 내용을 주의 깊게 살펴보세요.
폭식 후 늘어난 살 어떻게 뺄까?
인간의 신체는 밥을 먹었을 때 포도당으로 분해하고 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이때, 사용하지 못하고 남은 잉여 에너지는 간과 근육에 저장되는데요. 이때 2가지 형태로 나뉩니다. 글리코겐과 수분으로 저장됩니다. 바로 이 녀석들 때문에 폭식한 다음날 체중계 숫자가 올라가는 것입니다.
글리코겐은 저장할 수 있는 양과 기간이 정해져 있습니다. 따라서 빠르게 빼내거나 소진시키지 않으면 체지방으로 쌓이게 됩니다. 한번 체지방으로 변하게 된 글리코겐은 빼내는데 무려 7배나 어렵다고 합니다.
그러므로 여러분은 폭식한 다음날 체중이 2~3kg 늘었다고 해서 모든 것을 포기하는 어리석은 행동을 하지 마세요. 아래에서 소개해드리는 4가지 비법을 적용하면 금세 원래대로 돌아올 수 있습니다.
폭식 후 살빼 내기 4가지 비법
1. 단식 시간 지키기
폭식을 한 상태라면 이미 몸속에 영양분이 과하게 쌓여 있는 상태입니다. 글리코겐이 가득 쌓였기 때문에 추가로 음식을 섭취하면 안 됩니다. 금식을 통해서 쌓여 있는 글리코겐을 먼저 빼내야 합니다.
요즘 유행하고 있는 간헐적 단식의 효과와 똑같습니다. 폭식한 다음날은 공복 시간을 최대한 길게 가져가서 지방이 잘 빠져나가는 상태로 만들고 최대한 유지하는 것이 좋습니다.
그렇다면 어느 정도 공복 시간이 좋을까요? 최소 18시간 이상하는 것이 좋다고 합니다. 단식이 어려운 사람들이라면 12시간 정도로 줄여서 하는 것도 좋습니다.
2. 충분한 수분 섭취
단식을 하게 되면 자연스럽게 허기짐이 찾아옵니다. 이때 물을 마셔서 공복감을 해결할 수 있습니다. 또한 금식 이후에 첫끼를 먹게 될 경우 오히려 보상 심리로 과식으로 이어질 수 있습니다. 이것을 미리 막는 역할도 합니다. 첫 끼니 전에 약 2리터 정도 수분을 섭취해서 과식을 막아 보세요.
3. 첫끼는 샐러드 먹기
공복 시간을 18시간 지켰다면 이후에는 첫 식사를 해야 합니다. 어떤 것을 먹으면 좋을까요? 탄단지가 골고루 들어간 샐러드가 좋다고 합니다. 오랜 시간 동안 공복 상태였기 때문에 다시 폭식을 할 위험이 높습니다. 따라서 저염식의 샐러드를 선택해서 20분 동안 꼭꼭 씹어서 먹으시기 바랍니다. 천천히 먹는 것이 도움이 됩니다.
4. 고강도 하체운동
사람의 몸에서 가장 많은 근육이 위치한 곳이 하체입니다. 특히 허벅지에 근육이 몰려 있어요. 그만큼 이곳에 글리코겐이 많이 저장되어 있겠죠? 저강도로 오랜시간 운동하는 것보다 짧더라도 강도를 높여서 하는 것이 칼로리 소모에 좋다고 합니다.
추천하는 루틴은 다음과 같습니다. 10분 동안 가볍게 걸으면서 워밍업을 합니다. 다음으로 50분간 스쿼트와 같은 하체 웨이트 운동을 합니다. 마무리로 유산소 운동을 20분 정도 합니다. 스트레칭을 통해서 정리 운동까지 하면 완벽합니다.
폭식한 다음날 대처하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 정리해보면 다음과 같습니다. 공복 18시간 이상을 유지하고 첫끼 전까지는 물 2리터를 마십니다. 첫끼는 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 들어간 샐러드를 20분간 천천히 먹습니다. 마지막으로 운동은 고강도 하체 운동을 실시합니다.