요즘 다이어트하고 계신가요? 체지방을 가장 효과적으로 빼내기 위해서는 운동이 반드시 필요합니다. 오늘은 커뮤니티에서 큰 화제가 되었던 체지방 순삭 운동 방법을 소개해 드리겠습니다.
유튜브 채널인 권혁 Hulk's TV에서 나왔던 내용입니다. 12분 만에 체지방을 100% 소각시킬 수 있다고 합니다. 다양한 운동을 세트별로 루틴화 해놨기 때문에 따라 하기 편리합니다.
12분 동안 총 20가지의 운동 동작을 하게 됩니다. 진짜로 12분을 완주하게 되면 땀이 비오듯이 쏟아지고 살이 빠지는 느낌이 나더라고요.
체지방 100% 소각시키는 홈트레이닝
- 1세트
1세트에서는 대부분의 사람들이 알고 있는 동작이며 몸풀기에 적당한 운동인 팔 벌려 높이 뛰기 동작을 시작합니다. 다음으로 무릎과 허벅지를 높이 들어 올리는 하이니 동작을 수행합니다. 기본 스쿼트 자세에서 한층 업그레이드된 점프 스쾃도 수행합니다. 최고의 운동으로 알려져 있으며 특수 훈련에서도 많이 하고 있는 지옥의 버피 테스트까지 진행합니다.
운동의 각 동작은 30초 동안 진행합니다. 1세트 동안 쉬지 않고 달리면 됩니다. 이후에 30초의 휴식 시간을 갖습니다.
- 2세트
30초 휴식이 끝나면 2세트가 시작됩니다. 코어 운동에 최적화 되어 있는 플랭크부터 시작합니다. 신체의 코어 부분과 복부를 자극시킬 수 있습니다. 다음으로 양손을 교차하면서 푸시업을 하는 동작인 업다운 플랭크를 합니다.
이후에는 지옥의 버피 테스트가 이어집니다. 백 런지로 마무리합니다. 여기에서도 동작마다 30초씩 수행합니다. 모두 마친 후에는 30초 휴식을 합니다. 충분히 호흡해서 회복하는 것이 중요합니다.
- 3세트
3세트가 시작되었습니다. 양팔을 바닥에 놓고 엎드린 자세에서 양발을 교차로 빠르게 올려주는 마운틴 클라이머를 수행합니다. 1세트에 했었던 점프 스쿼트를 수행합니다. 기본 런지에서 업그레이드되니 런지 후 발차기 동작을 합니다. 3세트에서는 하체 위주로 운동이 흘러갑니다. 쉬지 않고 모든 동작을 끝낸 후에는 30초 동안의 달콤한 휴식이 기다리고 있습니다.
- 4세트
4세트의 시작은 지옥의 버피 테스트입니다. 버피 후에는 스쿼트를 추가해서 수행하는 플랭크 투 점프 스쿼트 동작을 실시합니다. 플랭크, 옆구리 지방을 제거하는데 효과가 좋은 플랭크 니업까지 완료해야 합니다. 각 동작마다 30초씩 진행해야 합니다. 4세트가 고비라고 할 정도로 힘든 순간이 찾아옵니다. 끝까지 버텨야 합니다. 30초 휴식 후에 마지막 단계로 진행합니다.
- 5세트
5세트 에서는 양 무릎으로 반대편 팔을 찍는 트위스트 마운틴 클라이머 동작을 합니다. 다음으로 업다운 플랭크, 발을 넓게 벌린고 하는 와이드 스쿼트 마지막으로 팔 벌려 높이 뛰기로 마무리 운동을 합니다.
이 운동 루틴은 수 많은 사람들의 찬사를 받았습니다. 꾸준히 실행해서 효과를 봤다는 사람이 많았습니다. 5분만 해도 죽을꺼 같다는 말도 많았습니다. 중간에 있는 30초 휴식이 너무 짧지만 달콤했다고 말했습니다. 끝까지 따라 한다면 살이 빠질 수밖에 없다고 느끼게 됩니다.