날씬한 각선미를 갖기 위해서는 반드시 허벅지 안쪽 살을 빼내야 합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 허벅지 안쪽 살을 공략할 수 있는 맞춤 운동이 있어서 소개해 드리겠습니다.
유명 피트니스 모델인 레이양이 THE BODY SHOW 2에 출연했었습니다. 이날 허벅지 집중 자극 운동인 크로스 스쿼트와 시저 스카이 운동법을 알려줬습니다.
이 운동은 대부분 여성들이 빼기 힘들어 하는 허벅지 안쪽을 강하게 자극시키는 동작입니다. 걸을 때 허벅지 안쪽 살이 쓸려서 고민이거나 스트레스받았던 사람이라면 꼭 따라 해 보세요.
황금비율 허벅지 만들기 운동
1. 크로스 스쿼트
기본 스쿼트에서 업그레이드 된 동작입니다. 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려서 스쿼트 자세로 만듭ㄴ디ㅏ. 이때 손은 무릎 위에 올려 주세요. 다음으로 점프를 뛰면서 다리를 교차 시켜 주세요. 다리르 꼬아 준다고 생각하면 됩니다. 다시 와이드 스쿼트 자세를 한 뒤에 점프하면서 다리를 반대 방향으로 교차 시켜 주세요.
크로스 스쿼트 동작은 허벅지의 앞쪽과 안쪽, 엉덩이 근육까지 강하게 자극 시킬 수 있습니다. 10회씩 3세트를 하면 됩니다. 운동 효과를 더욱 높이기 위해서는 와이드 스쿼트 자세를 할 때는 최대한 천천히 유지하고 점프를 뛸 때는 빠르게 하는 것이 좋습니다.
2. 시저 스카이
바닥에 매트를 깔고 등을 대고 누워 주세요. 다리를 하늘을 향해서 쭉 뻗어 주세요. 다음으로 다리를 양 옆으로 최대한 넓게 벌립니다. 다시 다리를 모으면서 교차시켜 주세요. 다리를 다시 최대한 벌리고 모으면서 반대 방향으로 교차합니다. 즉, 다리를 벌리고 번갈아 가면서 교차시키면 됩니다.
다리를 교차시킬 때는 호흡을 길게 뱉는 것이 포인트입니다. 복부에 힘을 주고 운동을 하면 효과를 최대한 볼 수 있습니다.
시저 스카이 운동을 하게 되면 허벅지 안쪽 살 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 이외에도 허벅지 안쪽의 내전근을 단력할 수 있습다. 마찬가지로 10회씩 3세트를 실시하면 됩니다.