의사가 직접 30kg을 감량한 방법을 MBC 프로그램에 출연해서 공개했습니다. 하루에 딱 5분만 투자하면 할 수 있는 운동이기 때문에 바쁜 사람들에게도 좋은 운동입니다. 숨이 차거나 힘든 운동이 아니기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.
비법은 바로 우리 몸의 노폐물을 배출하는 곳인 림프를 자극하는 것입니다. 우리 몸에 있는 림프 쓰리존을 자극해서 림프샘을 샘솟게 만드는 운동입니다.
1. 날개 쭉쭉 자세
준비물이 필요합니다. 집에 있는 수건만 있으면 충분합니다. 수건을 둘둘 말아서 준비하세요.
- 양손으로 수건을 잡고 팔을 등 뒤로 넘깁니다.
- 너무 무리해서 팔을 넘기지 않도록 주의하며 팔꿈치는 90도로 유지합니다.
- 쇄골과 겨드랑이를 스트레칭하는 느낌으로 고개를 좌우로 천천히 쭉 늘려주세요.
- 좌, 우로 6회씩 3세트 실시하면 됩니다.
어깨 관절을 외회전 시키게 되면 림프가 자극되어 노폐물 배출과 부종 완화에 효과가 좋습니다. 꾸준히 해준다면 어깨가 말리는 라운드 숄더와 척추 교정 효과까지 얻을 수 있습니다.
2. 반 나비 자세
골반을 활짝 열어서 Y존 림프를 자극하는 나비 자세입니다.
- 무릎을 꿇고 앉아 주세요.
- 한쪽 무릎만 들어서 90도로 세웁니다.
- 무릎 꿇은 쪽의 손은 바닥을 짚어서 지지합니다.
- 반대쪽 손으로 세운 무릎을 바깥 방향으로 밀어줍니다.
- 시선은 45도 정도 비스듬하게 옆을 바라봅니다.
- 다리 방향을 바꿔서 하도록 합니다.
(※ 억지로 무릎을 누르는 것이 아니라 가슴을 열어준다는 느낌으로 진행하는 것이 중요합니다.)
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