다이어트를 해도 하체가 빠지지 않는 사람이 있습니다. 몸은 날씬하지만 다리가 두꺼우면 비율이 좋지 않아서 오히려 통통해 보이기까지 합니다. 하지만 반대로 하체가 여리여리하다면 비율이 좋아 보이는 효과가 있습니다.
가늘기만 한 다리 보다도 근육이 잡혀서 탄탄해 보이는 다리가 더욱 매력적으로 보입니다. 유튜브 이지은 다이어트 채널에서는 딱 7일 만에 앞벅지 볼록 + 뒷벅지 셀룰라이트 + 허벅지 안쪽 살까지 모조리 불태우는 운동 루틴을 공개했습니다.
하체 올킬 루틴이라고 이름 붙여진 운동인데요. 무려 7가지 효과가 있다고 합니다.
- 허벅지 둘레가 줄어든다
- 허벅지 전체 탄력이 생긴다
- 앞 허벅지가 매근해진다
- 뒷 허벅지 셀룰라이트 사라짐
- 허벅지 사이 떨어짐
- 엉덩이 탄력 UP
- 골반 라인이 예뻐짐
이외에도 하체 올킬 루틴을 따라 했었던 수많은 사람들이 엄청난 효과를 봤다고 댓글에 직접 남기고 있습니다. 여러분도 딱 7일만 따라 해 보세요. 누구나 여리여리하고 탄탄한 다리를 만들 수 있습니다.
스트레칭 동작
1. 양발을 어깨 두배 너비로 벌려 주세요. 손바닥으로 바닥을 가볍게 짚어주세요. 골반의 뻐근함을 느끼면서 10초 동안 스트레칭을 합니다.
2. 다음으로 양손을 앞으로 조금 더 가져간 후에 엉덩이를 살짝 들어서 10초간 스트레칭을 진행합니다. 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.
3. 기본자세를 그대로 유지한 채 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 10번 반복합니다.
4. 엉덩이를 든 상태에서 엉덩이만 오른쪽으로 이동시키고 10초간 유지합니다. 왼쪽도 합니다.
5. 양팔로 무릎을 잡은 상태에서 상체를 틀어서 트위스트 해주세요. 골반을 활짝 열어주는 스트레칭입니다. 양쪽을 번갈아서 10초씩 해주면 됩니다.
메인 운동
1. 양손을 머리 뒤에 깎지 낀 상태에서 양다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려 주세요.
2. 그대로 양 무릎을 옆으로 열면서 최대한 앉아 주세요. 복부에 가벼운 긴장을 유지하며 20초간 합니다.
3. 호흡을 마시면서 앉았다가 호흡을 내쉬면서 복부 힘을 유지한 채 다시 일어섭니다. 20초간 반복합니다.
4. 양손을 깍지 낀 상태에서 하늘로 높이 뻗어 주세요.
5. 양 무릎 최대한 열어서 앉은 상태로 20초간 버텨 주세요.
6. 위로 뻗은 팔을 유지한 채 앉았다 일어서는 동작을 20초 동안 반복합니다.
7. 오른손을 번쩍 올려서 어깨는 끌어내립니다. 복부에는 힘을 줍니다.
8. 천천히 상체를 왼쪽으로 기울이고 20초 동안 기다려 줍니다.
9. 반대 방향으로 똑같이 해줍니다.
10. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가면서 20초 동안 동작을 해주세요.
출처 : 유튜브 이지은 다이어트 채널(링크)