현대인들은 잘못된 생활 자세로 인해서 어깨와 허리에 큰 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 만성 피로를 호소하면서 통증까지 느끼는 사람도 있습니다. 어깨는 앞으로 굽어지고 허리도 앞으로 쏠려 있기 때문에 혈액순환 장애와 근육이 뭉치게 됩니다.
채널A의 나는 몸신이다에서는 재활 트레이너가 출연해서 손에 있는 말초신경을 효과적으로 자극해서 어깨 근육과 허리의 혈액 순환을 도와 만성 통증을 해결하는 방법을 소개해줬습니다. 하루에 딱 1분씩만 따라 하면 됩니다.
- 두 발을 붙인 상태에서 엄지발가락에 힘을 주고 바르게 서주세요.
- 양팔을 몸통의 옆에 놓고 손바닥이 앞을 향하게 만들어 주세요.
- 양팔을 쭉 편 상태에서 어깨 높이까지 들어 주세요.
- 어깨에 통증이 느껴지는 분들은 할 수 있는 높이까지만 들면 됩니다.
- 가능한 분들은 어깨 높이까지 올렸다가 가슴 앞으로 손을 모아 주세요.
- 등 뒤에 있는 견갑골이 쭉 펴지는 느낌이 나도록 모아주면 됩니다.
- 손바닥이 마주 본 상태, 아래로 향한 상태, 위를 향한 상태 각각 1번씩 번갈아가면서 실시합니다.
본격적인 운동 방법입니다. 양팔을 어깨 높이만큼 올린 후에 가슴 앞으로 천천히 모아 주세요.
- 손바닥을 마주 보고 주먹을 강하게 쥐었다 폈다 8번 반복합니다.
- 손바닥을 아래로 향하고 주먹을 강하게 쥐었다 펴는 동작을 8번 실시합니다.
- 손바닥을 위로 향하게 만들고 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 8번 반복하세요.
- 마지막으로 팔꿈치를 90도 상태로 만들고 주먹을 강하게 쥐었다 펴는 것을 8번 실시하면 됩니다.
- 이것도 마찬가지로 손바닥을 마주 보고, 앞을 향하게, 뒤를 향하게 한 상태에서 모두 실시합니다.
(※ 어깨 펴고 죔죔죔 동작을 할 때 중요한 것은 주먹을 쥐는 것보다 끝까지 펴는 것이 중요합니다.)
출처 : 채널A 나는 몸신이다