집에서 층간 소음 걱정 없이 마음껏 지방을 불태울 수 있는 운동이 있습니다. 머리부터 발끝까지 전신 버닝을 시킬 수 있어요.
유튜브에서 다이어트로 유명한 채널인 여리나핏에서는 층간 소음 걱정 없이 체중 감량 보장! 딱 5분 운동 루틴을 소개해줬습니다. 매일 5분씩만 따라 하면 되기 때문에 좋더라고요. 운동 효과도 그야말로 대박입니다.
하루 5분 1000kcal 버닝 운동법
1. 바운스 바운스
첫번째 동작은 바운스입니다. 다리를 모은 상태에서 시작합니다. 무릎을 접었다 폈다를 반복해서 바운스 동작을 합니다. 이때 팔 동작은 가운데로 모았다가 팔꿈치를 바깥으로 벌리는 것을 번갈아가면서 해주면 됩니다.
이때, 상체는 털썩거리면서 흔들리지 않도록 주의해야 합니다. 코어에 힘을 주고 상체를 잡아 주세요.
2. 상체 트위스트 스텝
다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려 주세요. 이제 한쪽 다리를 바깥으로 돌리면서 발가락만 바닥에 닿고 무릎이 안쪽으로 오도록 구부려 주세요. 동시에 양팔을 가슴 높이로 들어서 구부러진 다리 방향으로 상체를 틀어줍니다.
왼쪽, 오른쪽 2번씩 트위스트 한 후에 옆으로 한번 스텝으로 이동해서 똑같이 운동을 반복하면 됩니다.
3. 크로스 니업
상체를 왼쪽으로 트는 것과 동시에 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 강하게 무릎을 굽혀서 올려 주세요.
왼쪽 다리로 2번 니업을 한 후에 오른쪽 다리 2번을 하는 것을 반복하면 됩니다.
4. 트위스트 크로스 니업
이번에는 크로스 니업을 왼쪽과 오른쪽 1번씩 번갈아가면서 반복하도록 합니다. 복부에 힘을 쥐어짜면서 운동해 주세요.
5. 마무리 호흡 정리
다리를 11자 상태로 만든 상태에서 상체를 밑으로 내립니다. 이때 다리는 쭉 펴진 상태로 유지해 주세요. 천천히 호흡을 해서 심박수를 떨어트립니다.
그대로 오른쪽 무릎을 구부리고 왼손을 하늘 위로 올립니다. 반대로도 해주세요. 마지막으로 다리를 구부리면서 천천히 일어나면 됩니다.
