여러분은 뱃살을 빼기 위해서 어떤 운동을 하시나요? 식단도 중요하지만 유산소 운동도 굉장히 중요합니다. 사실 뱃살만 빼는 운동이라는 것은 존재하지 않습니다. 따라서 전신 운동이 되는 동작을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
유튜브 강남허준 박용환tv 채널에서는 자신이 직접 과체중인 환자들에게 가르쳐줬던 전신 유산소 동작을 소개해줬습니다. 근력 운동도 되고 스트레칭도 자동으로 되는 동작이기 때문에 좋으며 딱 3분이면 충분히 효과를 얻을 수 있습니다.
하루 3분 발차기 운동법 5가지
1. 무릎 앞차기
바르게 선 자세에서 한쪽 다리의 무릎을 구부리면서 들어 올립니다. 양쪽 발을 번갈아가면서 앞차기하듯이 무릎을 올리세요.
가능하면 허리 높이보다 조금 더 높게 올리도록 노력해야 합니다. 몸을 앞으로 숙이지 않고 경쾌하게 좌우 각각 20개씩 실시합니다.
2. 무릎 대각선 차기
이번에는 무릎을 대각선으로 들어올리면서 발차기를 하도록 합니다. 양쪽 팔꿈치 방향으로 무릎을 들어 올리면 쉽게 따라 할 수 있습니다. 허리가 지나치게 비틀리지 않도록 주의하세요. 좌우 각각 20개씩 운동합니다.
3. 제기 차기
이번에는 발을 안쪽으로 들어 올리도록 하겠습니다. 어릴 때 했었던 제기차기와 똑같은 자세입니다. 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하면 됩니다.
하체 운동에 정말 좋은 동작입니다. 발 높이를 허리 높이까지 오도록 하는 것이 포인트입니다. 좌우 각각 20개씩 실시합니다.
4. 무릎 바깥으로 다리 돌리기
이번에는 다리를 돌리는 동작입니다. 무릎을 굽힌 상태에서 안에서 바깥으로 크게 돌려주세요. 고관절이 많이 틀어지지 않고 몸통은 정면을 본 상태에서 실시합니다.
무릎 높이 정도에 무언가가 있다고 상상하고 그 높이 이상으로 다리를 들어서 돌려 주세요.
5. 무릎 옆 들기
무릎을 접어서 옆구리 쪽으로 들어 올리는 동작입니다. 상체를 숙이는 것보다 다리를 더 높이 들어 올리겠다는 생각으로 실시합니다. 팔과 다리가 몸 옆에서 만나도록 동작을 하면 됩니다. 좌우 각각 20개를 하면 됩니다.
6. 제기차기 유산소 버전
다리를 안쪽으로 제기차기를 한 후에 바깥쪽으로 차는 동작입니다. 연속으로 실시하는 것이기 때문에 제자리 뛰기를 하면서 실시해야 합니다. 자세한 방법은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.
