우리나라 사람들은 운동하는 모습만 봐도 엄청나게 역동적입니다. 빨리빨리 민족답게 열정적으로 움직이는 모습을 볼 수 있어요. 하지만 뱃살 빼는 데는 맞지 않으며 부상의 위험도 있습니다.
과거 MBN에서 방송된 엄지의 제왕에서는 전문의가 출연해서 뱃살 빼는데 탁월한 효과를 보이는 슬로우, 퀵 운동법을 소개해줬습니다. 천천히 근육을 깨운 뒤 빠르게 운동을 해야 효과적이라고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
뱃살을 빼는 슬로우 퀵 운동
1단계 운동
제자리에서 천천히 걷기를 하는 것이 1단계입니다. 얼마나 느리게 걸어야 할까요? 1초에 한 걸음씩 걷는다는 느낌으로 느리게 실시해야 합니다. 슬로비디오와 같은 느낌입니다.
다리를 높이 들어서 무릎과 직각이 되도록 만들어야 합니다. 다리는 바닥과 수평이 되도록 들어 주세요.
다리의 반동을 이용하면 안 되며 한쪽 발이 바닥에 닿은 후 다른 발을 올려야 합니다. 1분 동안 50회를 걸으면 됩니다.
천천히 걷기를 통해서 잠들어 있던 근육을 깨우며 코어 근육이 단련되는 효과를 얻을 수 있습니다.
2단계 운동
제자리 빨리 걷기 하는 단계입니다. 평상시 걷는 속도로 빠르게 걸으면 됩니다. 1~2분 동안 유산소 운동을 하는 것입니다.
걷는 속도는 약간 숨이 차는 정도가 좋습니다.
3단계 운동
본격적인 윗배, 아랫배, 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 누워서 실시하면 됩니다.
등을 대고 바르게 누운 상태에서 무릎과 다리를 모아 주세요. 다리를 10cm 정도 들고 1초 동안 정지합니다.
무릎을 5초 동안 가슴 쪽으로 가져와서 굽히고 1초 동안 정지합니다. 다시 원래대로 다리가 땅에 닿기 전에 1초 멈추고 다리를 내립니다.
다리를 올릴 때 호흡을 내쉬고 다리를 뻗을 때는 호흡을 들이마십니다.
4단계 운동
등을 대고 누운 상태에서 공중 자전거 타기를 하면 됩니다. 누워서 양쪽 다리를 들고 자전거 타는 동작을 반복하면 됩니다. 1~2분 정도 실시하면 됩니다.
출처 : MBN 엄지의 제왕 (영상 보기)