딱 2분 만에 허리둘레가 무려 9cm가 줄어드는 운동이 있습니다. 뱃살과 큰 관련이 있는 장요근 운동을 통해서 만들어낸 결과입니다.
mbn에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 실제로 참가자에게 운동 전과 후 허리둘레를 측정했으며 놀라운 결과를 보여줬습니다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 했는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
뱃살 타파 장요근 운동법
하루 2분 운동은 장요근 스트레칭 1분과 장요근 강화 운동 1분으로 구성되어 있습니다. 뱃살 빼고 싶다면 꼭 따라 해 보세요.
1. 장요근 스트레칭
중심 잡기가 어려운 사람들은 의자를 활용하면 좋습니다. 의자를 몸 옆에 놓은 상태에서 손으로 잡아 주세요.
한쪽 다리를 들어서 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 만듭니다. 무릎은 접어서 90도로 만들어 주세요.
이제 들어 올린 다리를 뒤로 뻗으면 됩니다. 다리를 들어 올릴 때 30%의 힘을 사용하고 뒤로 뻗어서 찰 때 70%의 힘을 사용한다고 생각하면서 실시하면 됩니다. 즉, 뒤로 다리를 뻗을 때 힘차게 해야 합니다.
상체가 많이 흔들릴 수 있습니다. 따라서 복부에 힘을 줘서 상체를 꼿꼿하게 펴는 것이 중요합니다. 그래야 장요근이 늘어나는 것을 잘 느낄 수 있습니다.
오른발 왼발 각각 20회씩 장요근 스트레칭을 실시하면 됩니다. 고관절 주변이 시원하게 느껴진다면 잘 되고 있는 것입니다.
2. 장요근 강화 운동
한쪽 무릎을 꿇고 앉아 주세요. 이때 앞으로 내민 다리는 'ㄱ' 자가 돼야 하며 뒤에 있는 다리는 'ㄴ' 자가 되야 합니다.
양쪽 손을 깍지껴서 주먹을 쥐어 주세요. 무릎을 꿇은 다리 옆으로 깍지 긴 손을 내려 줍니다. 팔꿈치는 쭉 편 상태가 돼야 합니다.
팔을 대각선 반대 방향 위로 올렸다 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 손을 위쪽으로 올릴 때 속도를 빠르게 해야 합니다. 다시 팔을 내릴 때는 천천히 하는 것이 포인트입니다.
장요근은 구부릴 때가 아니라 몸이 펴질 때 신전이 되고 이완이 되기 때문에 팔을 올릴 때 몸을 쭉 펴는 느낌으로 늘이는 것이 중요합니다. 고관절 주변이 늘어난다고 생각하면서 운동하면 됩니다.
장요근 강화 운동은 오른쪽 왼쪽 각각 20회 반복해서 하면 됩니다.
출처 : MBN 엄지의 제왕 (영상 보기)