종아리알은 모든 여성들의 몸매 스트레스 중 한 가지입니다. 요즘처럼 레깅스가 유행하는 시대에는 더욱더 신경 쓰이는 곳이 종아리입니다. 바지나 스타킹을 신어도 툭 튀어나온 종아리는 옷태를 망가뜨리는 주범입니다.
종아리는 타고나는 것이다라는 말이 있지만 유명 유튜버인 핏블리 채널에서는 충분히 운동과 마사지로 얇아질 수 있다고 말합니다. 최근에 올라온 '종아리알 장담하는데 이렇게 하면 쫙 빠집니다' 영상을 보면 종아리가 두꺼워지는 이유와 해결하는 방법을 자세히 소개해줬습니다. 특히 평소 자세가 올바르지 않으면 종아리가 두꺼워질 수 있다고 합니다. 따라서 평소에 종아리 관리를 잘해줘야 합니다.
종아리알 쫙 빼는 방법
1. 종아리 근막 이완
첫 번째로 근막이완을 해줍니다. 종아리 근육은 하나의 근육이 직선으로 뻗어 있는 것이 아니라 양쪽 근육이 종아리 뒤쪽을 덮고 있는 형태이기 때문에 근막이완을 할 때는 가운데, 안쪽, 바깥쪽을 모두 해줘야 합니다.
첫 번째로 폼롤러나 마사지볼 위에 종아리를 교차해서 올려 주세요. 폼롤러를 위, 아래로 굴려주면서 전체적으로 1~2분 정도 골고루 풀어줍니다.
다음으로 몸을 좌우로 틀면서 종아리 안쪽과 바깥쪽의 근막도 풀어 줍니다. 마지막으로 통증이 줄어들면 가장 아픈 곳을 찾아보세요. 해당 부분을 지그시 눌러서 통증이 절반 이상으로 줄어들 때까지 반복합니다. 이때, 발목을 굽혔다 펴면 심부 근육까지 풀 수 있습니다.
2. 손으로 마사지하기
종아리 가운데 부분을 보면 움푹 들어간 곳이 있습니다. 양쪽 엄지 손가락을 사용해서 위에서 아래로 30초 정도 지그시 풀어 줍니다. 통증이 있는 곳은 지그시 눌러서 통증이 절반 이상 줄어들 때까지 반복적으로 풀어 주세요.
이번에는 팔꿈치를 사용하도록 할게요. 팔꿈치를 이용해서 후경골근이 있는 종아리 안쪽을 지그시 풀어 줍니다. 팔꿈치를 종아리에 대고 원을 그리듯이 돌리면서 마사지를 하면 됩니다.
3. 교정운동
종아리가 두꺼워지는 원인에는 잘못된 자세 때문입니다. 따라서 평소에 교정 운동을 해주면 좋습니다. 바닥에 매트를 깔고 바르게 누워 주세요. 무릎을 굽혀서 세워 줍니다. 배꼽을 등 뒤로 붙여서 허리를 바닥에 붙여줍니다. 허리를 바닥에 붙이면서 뒤통수로 바닥을 밀어줍니다.
팔로 바닥을 쓸어 올리면서 만세를 했다가 다시 아래로 내려서 조여줍니다. 누워서 하는 것이 쉽게 느껴진다면 서서 하는 것이 좋습니다. 너무 무리해서 동작을 하게 되면 어깨가 다칠 수 있으므로 가동 범위 안에서 점진적으로 늘려주세요.
바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽혀서 발바닥으로 바닥을 지탱하세요. 양팔은 엉덩이 옆 부분에 놓으세요. 이제 체간 정렬을 유지한 채 엉덩이를 들었다가 내리는 힙 브릿지 동작을 해보세요.
양팔을 어깨 너비 정도로 벌려서 바닥을 짚고 무릎을 꿇고 앉으세요. 이제 왼팔을 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 폅니다. 다음으로 반대쪽 팔과 다리로 똑같은 동작을 합니다. 이것을 반복하는 것이 버드독 운동입니다.
종아리가 굵어지는 것은 종아리 자체만의 문제가 아닙니다. 따라서 평소에 근막이완과 위에서 소개해드린 운동을 꾸준히 해보세요. 건강하고 예쁜 몸매 라인을 만들 수 있습니다.