잘록한 허리 라인은 모든 여자들이 꿈꾸는 몸매입니다. 이를 위해서 다이어트도 하고 운동도 열심히 하지만 옆구리살은 지긋지긋하게 빠지지 않더라고요. 날씬한 허리를 만들기 위해서는 이에 맞는 운동을 해야 한다고 합니다.
유튜브 이지은 다이어트 Jiny diet 채널에서는 "두꺼운 배둘레햄에서 탈출! 잘록허리 만들기" 영상이 올라왔습니다. 잘록한 허리를 만들기 위해서는 허리를 둘러싸고 있는 주변의 근육을 트위스트 방향성으로 운동하는 것이 좋다고 합니다.
따라서 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 허리 주변 근육을 휘어 감아 싹 올려주는 아주 효과 좋은 운동 동작을 소개해줬습니다.
허리 잘록 운동법
1. 플랭크
기본 플랭크 자세입니다. 전신 코어를 활성화 시켜주는 동작입니다. 바닥에 매트를 깔고 팔꿈치를 바닥에 지지시키세요. 다리는 뒤로 쭉 펴고 머리, 어깨, 허리, 다리가 일직선이 되도록 만듭니다.
날개뼈 사이를 밀어올리는 힘에 집중하세요. 만약 허리가 아프다면 복부가 아래로 늘어지지 않게 복부를 안으로 집어넣는 힘에 집중하세요. 20초 동안 운동합니다.
2. 트위스트 플랭크
기본 플랭크 자세에서 오른쪽, 왼쪽으로 몸을 왔다 갔다 하는 동작입니다. 몸이 바닥에 가까워졌을 때 호흡을 후하고 뱉어 주세요. 손과 팔꿈치로 바닥을 지지하고 있는 앞 플랭크의 포인트에 힘을 계속 유지하려고 노력하세요. 20초 동안 운동합니다.
3. 스완(swan)
바닥에 엎드린 상태에서 양손을 얼굴 옆에 두세요. 다음으로 웨이브하듯 상체를 일으킵니다. 이때 턱은 당기고 가슴은 최대한 위로 들어서 등에 완만한 곡선을 만들어 주세요. 20초 동안 자세를 유지합니다.
4. 스완 업&다운
팔꿈치를 접어서 상체를 내렸다가 다시 올라오는 동작을 반복하는 운동입니다. 상체를 올림과 동시에 호흡을 후~하고 내쉬어 주세요. 상체가 내려갈 때는 겨드랑이 끌어내리는 힘과 팔꿈치를 몸에 붙이는 힘에 집중해야 합니다. 20초 동안 반복합니다.
5. 스완 크로스
기본 스완 자세에서 오른손으로 왼 발목을 잡고 다리를 펴는 힘으로 상체를 최대한 일으켜줍니다. 바닥을 짚은 팔은 어깨를 끌어내리고 등이 점점 열리는 느낌에 집중해 보세요. 20초 동안 자세를 유지하고 반대쪽 팔과 다리도 똑같이 해주세요.
6. 싱글 암 스완
기본 스완 자세에서 왼팔을 사용해서 바닥을 단단하게 지지하고 오른손을 위로 쭉 올렸다가 내리는 것을 반복합니다. 손을 올렸을 때 호흡을 후~ 내쉬도록 합니다. 바닥을 짚었던 손의 어깨는 올라가지 않도록 신경 써야 합니다. 20초간 반복하고 반대쪽 손도 똑같이 운동해 주세요.
7. 스완 다이브
기본 스완 자세에서 몸의 곡선을 유지한 상태에서 반동과 함께 앞으로 다이빙합니다. 상체가 올라 올 때 호흡을 후 하고 내쉬어 주세요. 처음 시작 자세의 곡선을 최대한 유지해주는 것이 포인트입니다. 20초 동안 반복합니다.
다이어트를 통해서 살은 뺐지만 허리에 살은 그대로인 사람이라면 오늘 소개해드린 운동을 따라서 해보세요. 실제로 효과를 본 사람들이 정말 많습니다.