뱃살 때문에 스트레스받는 분들 많죠? 움직일 때마다 출렁거리는 복부 때문에 민망한 적이 한두 번이 아닙니다. 열심히 식단 관리하고 유산소 운동도 해보지만 쉽게 사라지지 않더라고요. 최근 뱃살을 폭파시키는 운동이 큰 화제가 되었습니다.
유튜브 발레테라핏 Ballet Thera Fit 채널에서는 "뱃살 빼는 운동 BEST 3 - 누워서 쉽게 빼는 윗뱃살, 아랫 뱃살 빼는 최고의 복근 운동 홈트레이닝" 영상을 공개했습니다. 영상 속에서는 전문가가 직접 어떻게 운동해야 지긋지긋한 뱃살을 효과적으로 없앨 수 있는지 쉽게 알려주고 있습니다.
뱃살 빼는 운동 BEST 3
첫번째 동작
바닥에 매트를 깔고 누워 주세요. 양쪽 다리를 천장을 향해서 높게 들어주세요. 몸과 다리가 90도가 되도록 만들면 됩니다. 다음으로 손바닥을 엉덩이 밑에다가 두도록 합니다. 허리 자극을 줄일 수 있으며 안정감 있게 운동할 수 있습니다.
이제 양쪽 다리를 내릴 수 있을 때까지 바닥으로 내려 주세요. 다음으로 발바닥으로 바닥을 쓸은 후에 다시 원래의 자리로 되돌아오도록 합니다.
이때, 무리해서 다리를 내리지 않도록 주의하세요. 자신이 내릴 수 있을 만큼만 내리도록 합니다. 1분 동안 해당 동작을 반복합니다. 배에 자극을 느끼도록 해야 지방을 활활 태울 수 있습니다.
두 번째 동작
첫 번째 동작과 시작 자세는 똑같습니다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 천장으로 들어 올립니다. 이번에는 양쪽 다리를 각각 왼쪽과 오른쪽으로 양옆으로 벌려 주세요. 다음으로 다리로 반원을 그린다는 생각으로 아래로 모아 주세요. 원래의 90도 자세로 돌아오도록 합니다.
마찬가지로 1분 동안 반복해서 운동해 주세요. 손바닥으로 바닥을 밀고 팔과 겨드랑이 안쪽부터 등의 자극을 느끼면서 운동을 하도록 합니다.
세 번째 동작
마지막 동작도 다리를 90도 높이로 들어 올린 자세에서 시작합니다. 마찬가지로 양손도 90도로 올려 주세요. 그대로 상체를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 머리가 바닥에 닿지 않고 살짝 내려왔다가 올라가야 합니다.
호흡을 내쉬면서 손끝으로 발끝을 터치하면 됩니다. 상체를 들어 올릴 때는 목에 힘이 가지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복해서 운동하시면 됩니다.
마무리 스트레칭
엎드린 상태에서 양 손을 가슴 양 옆에 두세요. 이제 손으로 바닥을 밀어내면서 상체를 들어 올립니다. 머리를 위로 늘려서 복근을 풀어 주도록 합니다. 다음으로 엉덩이를 뒤로 쭉 보낸 후에 무릎을 꿇어서 상체를 늘려 주세요.
오늘 알려드린 3가지 운동을 반복한다면 배가 활활 타는 것을 느낄 수 있습니다. 동작이 너무 힘들다면 횟수를 줄여서 따라하다가 익숙해지면 횟수를 늘려 보세요. 매일 자기 전 3분만 따라 하면 뱃살을 제거하고 복근까지 만들 수 있습니다.