한국인의 체형은 하체에 유독 살이 많이 찌는 타입이 많습니다. 주변만 둘러봐도 상체는 말랐는데 하체 비만인 경우를 자주 볼 수 있습니다. 하지만 절망하지 마세요. 여기 하체 살을 폭파시킬 수 있는 방법이 있습니다.
과거 채널a에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 트레이너인 숀리가 출연해서 2주만에 하체 지방을 쫙 빼내고 전신 지방까지 태울 수 있는 운동법을 소개해줬습니다.
누구나 집에서 특별한 도구 없이 시작할 수 있습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이기 때문에 좋습니다.
지방을 태우는 도마뱀 운동법
바르게 선 자세에서 양쪽의 손을 허리 뒤로 가져가세요. 양손을 잡아서 깍지를 끼도록 합니다. 손 등이 허리에 대고 받쳐 주도록 합니다.
다음으로 다리를 어깨 너비 정도로 벌리세요. 발끝의 방향은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 팔자 모양을 만든다고 생각하면 쉽습니다. 엉덩이는 뒤로 살짝 빼도록 합니다. 자연스럽게 다리가 살짝 굽혀지게 됩니다.
이제 기본 자세를 유지하면서 제자리에서 양발을 번갈아 가면서 10회 뛰도록 합니다. 마치 도마뱀이 달리는 듯한 모습을 연상되도록 제자리 뛰기를 하면 됩니다. 10회를 모두 마쳤다면 양쪽 발에 힘을 줘서 위로 높게 뛰었다가 내려옵니다.
두 다리로 점프한 뒤에는 허리와 어깨를 좌우로 10회 트위스트 하도록 합니다. 이 동작을 통해서 하체와 동시에 상체까지 운동을 할 수 있습니다. 따라서 전신 운동이 됩니다.
도마뱀 운동은 1분씩 총 3회를 반복하면 됩니다. 동작이 익숙하지 않고 어려운 사람은 천천히 시도하시기 바랍니다. 실제로 영상에서는 일반인이 따라서 하는 것을 볼 수 있었으며 숨 쉴 때마다 살이 타들어 가는 것 같다는 소감을 말하기도 했습니다. 그만큼 운동 효과가 높다고 할 수 있습니다.