팔뚝살은 여자들에게 영원한 숙제와도 같습니다. 아무리 살을 빼도 출렁 거리는 팔뚝살은 사라지지 않는 경우가 많습니다. 이럴 때는 팔뚝살을 빼주는 운동을 해주면 효과가 아주 좋습니다.
유명한 피트니스 트레이너인 예정화가 팔뚝살 때문에 고민하는 사람들을 위해서 운동법 3가지를 소개해줬습니다. 신체의 수분과 림프액을 순환시키는 효과가 있으며 붓기를 빼준다고 합니다. 팔뚝의 사이즈를 줄이는데 좋으며 틀어진 척추까지 바로 잡아서 자세 교정까지 가능합니다.
단시간에 팔뚝살 빼는 운동
첫번째 동작
바르게 선 자세에서 시작합니다. 양쪽 다리를 붙여 주세요. 이제 양팔을 하늘을 향해서 뻗도록 합니다. 손가락을 모두 펴고 양쪽 손바닥이 만나도록 합니다. 이 자세에서 팔꿈치만 하늘을 향하도록 하고 나머지 팔은 머리 뒤로 구부려 주세요. 이 상태로 10초 동안 유지한 뒤에 원래의 자세로 돌아오도록 합니다.
팔을 접었다가 펴는 것을 1회로 계산합니다. 20회 반복하는 것이 1세트이며 총 3세트로 운동을 진행해 주세요. 중간에 휴식 시간은 10초 동안 가지면 됩니다.
두 번째 동작
이번에는 아령을 사용하도록 합니다. 이때, 절대 무거운 것으로 하지 말고 자신이 무리 없이 들 수 있는 것을 사용하는 것이 중요합니다.
양발을 어깨 너비로 벌려 주세요. 양손으로 아령의 위쪽을 포개어 잡은 후 손바닥을 하늘을 바라보도록 만들어서 머리 위로 들어 올려 주세요. 아령을 머리 뒤로 넘겼다가 다시 제자리로 돌아오는 동작을 반복하도록 합니다.
15회 반복해서 운동하는 것을 1세트로 보며 총 3세트로 운동하면 됩니다. 마찬가지로 휴식 시간은 10초입니다.
세 번째 동작
이번에도 아령을 활용한 운동법입니다. 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 주세요. 무릎을 살짝 구부려서 안정감 있는 자세를 만드세요. 허리가 반듯하게 펴져 있는 상태에서 상체를 앞으로 숙이도록 합니다.
이제 양 팔을 어깨와 일직선이 되도록 천천히 들어 올리도록 합니다. 이 상태에서 잠시 유지했다가 다시 원래의 자세로 돌아가도록 합니다. 15회씩 3세트로 운동을 하시면 됩니다. 이 동작을 할 때는 골반이 돌아가지 않도록 주의하고 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.