살을 빼기 위해서 오늘도 운동을 결심하지만 꾸준히 못하는 당신을 위해서 정말 쉬운 운동법을 소개해 드리겠습니다. 과거 인터넷 커뮤니티에서 크게 화제가 되었던 물개 운동법입니다.
다이어트킹으로 유명한 숀리가 알려주는 애니멀 운동법 중 한 가지입니다. 단 5분만 투자하면 배꼽을 자극하고 뱃살이 쳐지는 것을 막고 복부 지방 제거까지 해주는 효과를 볼 수 있습니다. 숀리의 말에 따르면 이 운동을 매일 5분씩 꾸준히 한다면 2주 만에 최대 8kg을 감량할 수 있다고 합니다.
누구나 쉽게 따라할 수 있기 때문에 좋으며 전신 근육 자극과 스트레칭 효과까지 얻을 수 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다.
뱃살과 전신 지방 태우는 물개 운동법
이 운동은 과거 채널A에서 방송되었던 나는몸신이다에서 소개되었던 방법입니다. 바닥에 매트를 깔고 바르게 누워 주세요. 아침에 일어나서 혹은 잠들기 전 침대에서 해도 상관없습니다. 바닥에 누운 상태에서 양쪽 엄지발가락을 삼각형 모양이 되도록 붙여 주세요.
양손은 머리 위로 올린 후에 양쪽 엄지 손가락을 붙여서 삼각형 모양이 되도록 바닥을 향에 붙여 주세요.
호흡을 뱉으면서 발끝을 바깐쪽으로 쭉 밀어냅니다. 발끝을 아래로 내릴 땐 배꼽 주변 근육에 자극이 느껴져야 합니다. 여기에 호흡을 더해서 효율적으로 복부의 체지방을 제거할 수 있습니다.
호흡을 들이 마실 때는 발끝을 안쪽으로 끌어당겨 주세요. 발끝을 위로 올릴 때는 복부가 팽창하게 됩니다. 이때 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육 전체가 스트레칭되는 효과가 나타납니다. 종아리 근육까지 자극을 받기 때문에 전신 스트레칭이 된다고 합니다.
실제로 영국 옥스퍼드 대학교의 연구 발표에 따르면 지방은 숨을 쉬는 과정에서 잘 배출 된다고 합니다. 중성 지방이 84% 배출되며 나머지 땀, 소변, 대변, 눈물 등 수분 등이 16%가 배출된다고 합니다. 따라서 운동을 할 때 호흡을 제대로 하는 것이 중요합니다.