집에서 쉽게 5분만 누워서 운동하면 허리둘레를 줄일 수 있는 운동이 있다고 합니다. 뱃살 때문에 스트레스 많이 받는 사람들이라면 집중해서 보시기 바랍니다.
과거 TV조선에서 방송되었던 만물상 프로그램에서는 요가 트레이너가 출연해서 5분 동안 누워만 있어도 허리둘레가 3cm 줄어드는 다이어트 운동법을 소개해줬습니다.
준비 운동으로 누워서 강하게 호흡하는 방법과 허리둘레를 줄여주는 5분 눕방 운동 자세를 자세히 알려줬습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
허리둘레 줄이는 5분 눕방 운동
1. 준비 운동
바닥에 매트를 깔고 천장을 바라보고 누워 주세요. 무릎을 살짝 세운 후 발바닥은 바닥에 붙여 주세요.
이 자세에서 2분 동안 호흡을 합니다. 복부 근육을 안으로 넣으면서 동시에 힘차게 취~ 취~ 소리를 내주면서 입으로 강하게 호흡을 뱉어 주세요.
숨을 내쉴 때는 배꼽 부분의 복부 근육을 강하게 조이는 느낌으로 실시해야 합니다. 취~ 소리를 내면서 숨을 강하게 뱉으면 자연스럽게 복식 호흡을 할 수 있습니다. 2분 동안 반복하면 코어 근육이 활성화가 됩니다.
2. 눕방 운동법
수건을 돌돌 말아서 준비하세요. 베개를 사용해도 됩니다. 허리 뒤에 꼬리뼈 뒤쪽에 수건이나 베개를 놓은 후에 그대로 누워 주세요. 다리를 쭉 펴게 되면 골반이 바닥보다 약간 올라온 상태가 됩니다.
다음으로 양쪽 다리의 엄지 발가락이 서로 만나게 만들어 주세요. 다리 라인을 잡아주는 자세입니다.
양쪽 팔은 머리 위로 올린 후에 만세 자세를 만드세요. 손바닥이 바닥을 향하게 하고 새끼 손까락끼리 맞대도록 합니다.
기본 자세를 만든 상태에서 몸을 쭉쭉 늘려 줍니다. 즉 하체는 아래쪽으로 상체는 위쪽으로 늘리면 됩니다. 3분 동안 반복하면 됩니다. 이때, 손끝과 발끝을 맞대어서 복근에 힘을 주는 것이 중요합니다.
평소에 뱃살이나 허리둘레 때문에 고민이 많았던 사람이라면 아침 혹은 저녁에 침대에 누워서 딱 5분만 따라서 해보세요. 꾸준히 한다면 허리둘레가 확실하게 줄어듭니다.
