운동은 시간을 따로 내서 하는 것이 좋습니다. 하지만 아무것도 하기 싫을 때는 어떻게 해야 할까요? 침대나 바닥에 누워 있다가 바로 시작할 수 있는 초간단 운동을 자세를 준비해 봤습니다. 아무리 귀찮아도 이 동작만 하루에 1분씩 따라 한다면 효율적으로 몸매를 만들 수 있고 다이어트 효과까지도 얻을 수 있습니다.
1분씩 따라하는 초간단 누워서 운동하는 자세 6가지
1. 힙브릿지
힙과 허벅지에 좋은 자세입니다. 양 손을 몸 옆에 두고 바닥을 지지하도록 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들어 올려서 버티는 자세입니다.
2. L자다리
종아리, 다리 붓기 빼기에 좋은 자세입니다. 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 올립니다. 벽에 틈이 없도록 다리와 엉덩이까지 밀착시킵니다. 발 끝을 몸 쪽으로 당기는 자세입니다.
3. 보트 자세
뱃살 빼는데 좋은 자세입니다. 몸과 다리를 V자 형태로 만들어 주세요. 발끝을 들어 올려서 무릎을 쭉 펴고 배에 힘을 준 상태에서 버티면 됩니다.
4. 금강 자세
허벅지와 종아리에 좋은 자세입니다. 무릎을 꿇고 앉은 후에 엉덩이를 장딴지 사이 바닥에 내려놓고 그대로 누워서 버티면 되는 자세입니다.
5. 고양이 자세
어깨와 허리에 좋은 자세입니다. 기어가는 자세에서 팔을 앞으로 쭉 펴도록 합니다. 가슴을 바닥에 붙이고 몸을 쭉 피는 동작입니다.
6. 코브라 자세
전신에 좋은 동작입니다. 다리를 모으고 양 팔꿈치가 벌어지지 않게 힘을 주고 상체를 당기는 자세입니다.
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