딱 한 군데만 꾸준히 운동하면 축 처진 얼굴 피부를 드라마틱하게 끌어올릴 수 있는 방법이 있어서 큰 화제가 되고 있습니다. 비싼 돈이 들어가는 피부과 시술보다 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 방법이기 때문에 좋습니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 피부과 전문의가 출연해서 축 처진 피부를 올려서 피부 주름을 개선하는 입꼬리 근육 운동을 소개해줬습니다. 하루에 딱 3분만 투자하면 충분히 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 사람의 입 주변에는 다양한 근육이 있습다. 피부를 올리는 근육(입꼬리 올림근, 입꼬리 당김근)과 내리는 근육(입꼬리 내림근, 아랫입술 내림근, 턱끝근)이 있습니다. 나이가 들수록 입꼬리를 내리는 근육을 많이 사용하게 됩니다. 무표정하게 입을 다물고 있는 시간이 길기 때문입니다...
탄력 있고 건강한 하체를 만들기 위해서는 반드시 운동이 필요합니다. 삐쩍 말라서 젓가락 같은 다리는 전혀 매력적이지 않습니다. 따라서 평소에 꾸준하게 하체 운동을 해야 하는데요. 무엇부터 시작해야 하는지 모르는 사람이 많습니다. 초보자도 따라 할 수 있고 60초만 투자하면 매력적인 하체를 만들 수 있습니다. 60초만 따라하면 하체살 쫙! 빼는 스쿼트 운동 1. 벽스쿼트 벽을 등지고 50cm 정도 앞에서 상체를 벽에 기대세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 엉덩이를 천천히 내립니다. 머리부터 엉덩이 전체를 벽에 바짝 밀착시켜 주세요. 이 상태에서 60초 이상 버티면 됩니다. 오래 버틸수록 좋습니다. 2. 벽스쿼트 + 카프레이즈 벽스쿼트 자세에서 뒤꿈치를 드는 운동입니다. 종아리를 수축 시킨 후 원래대로 돌..
아무리 다이어터라고 해도 365일 식단을 유지할 수 없습니다. 그러기엔 이 세상에는 맛있는 것이 너무 많아요. 한 번쯤 이성을 잃고 폭식하게 되는 경우가 생깁니다. 이럴 때는 대처법이 중요합니다. 과거 SNS 커뮤니티에서 큰 화제가 되었던 급찐급빠 단기간 다이어트 식단이 있었습니다. MINKAYA 민카야라는 유튜브 채널에서 10일 동안 5kg을 빼내는 단기간 다이어트 식단을 소개해줬습니다. 영상 속 주인공은 2주 동안 너무 많이 먹어서 급 살이 쪘다고 합니다. 이후 10일 동안 다이어트를 선언하고 자신이 먹었던 식단을 영상에 담아서 알려줬습니다. 결과적으로 56kg의 몸무게에서 10일 만에 51.2kg이 되었습니다. 무려 5kg을 감량한 것입니다. 도대체 어떤 식단이었을까요? 급찐급빠 다이어트 식단 총정..
한동안 하루 1만보 걷기가 유행한 적이 있었습니다. 사람들이 의외로 하루 걸음수가 많지 않았기 때문에 많은 사람들이 도전했지만 실패했습니다. 하지만 제대로 걸어야 체중 감량까지 이어질 수 있습니다. 제대로 걷는 방법을 통해서 무려 40kg을 감량한 사람이 나타났습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 재활의학과 전문의가 출연해서 스피드 워킹 운동법을 통해서 40kg 감량에 성공한 이야기를 들려줬습니다. 걷기는 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 각종 질환까지 고치는 효과가 있다고 합니다. 특별한 운동 기구가 필요 없고 언제 어디서든 바로 시작할 수 있기 때문에 걷기가 좋다고 말합니다. 어떻게 제대로 걷는지 자세히 살펴보겠습니다. 스피드 워킹 제대로 하는 방법 걷기를 하고 싶지만 평소에 무릎 관절이 ..
최근에 유튜브에 무려 50kg의 체중감량 성공한 영상이 올라와서 큰 화제가 되고 있습니다. 돈복 donbok 채널에 공개된 영상에서는 초고도비만 살 빠지는 습관 104kg-54kg이라는 제목으로 영상이 올라왔습니다. 그녀는 과거에 104kg까지 몸무게가 쪘었다고 합니다. 초고도비만 상태였다고 합니다. 극단적인 다이어트를 한 것이 아니라 일상생활 중에서 쉽게 적용할 수 있는 8가지를 꾸준히 지켰다고 합니다. 어떤 것이 있는지 자세히 소개해드리겠습니다. 50kg을 빼준 8가지 다이어트 핵심 습관 1. 아침 공복 걷기 다이어트하는 사람이라면 공복 유산소 운동의 중요성을 다들 알고 있을 거예요. 하지만 실천하는 사람은 많이 못 봤습니다. 하지만 50kg을 뺀 사람은 꼭 실천했다고 합니다. 공복 상태에서 오래 걷..
연예인들은 얼굴이 작은 사람이 많습니다. 타고난 것도 있지만 꾸준한 관리도 필수라고 합니다. 특히 최근에는 림프 마사지가 큰 유행을 하고 있습니다. 하루 5분만 투자한다면 누구나 셀프 마사지로 얼굴이 작아지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 유명 테라피스트가 출연해서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 얼굴 림프 마사지 방법을 소개해줬습니다. 림프에 쌓여 있는 노폐물을 빼내고 붓기를 제거하며 얼굴 축소 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 하루 5분 얼굴 작아지는 림프 마사지 집에서 림프 마사지를 할 경우에는 반드시 클렌징을 통해서 얼굴에 있는 화장이나 노폐물 등을 모두 제거한 상태에서 해야 합니다. 만약 그렇지 않다면 피부 트러블..
하루 딱 5분만 따라 하면 뱃살과 옆구리 살 모두 빠지는 운동이 있다고 합니다. 과거 심으뜸이 TV 프로그램에 출연해서 지긋지긋한 뱃살과 이별할 수 있는 운동법을 소개해줬습니다. 그녀는 3가지 운동을 알려줬는데요. 특별한 도구가 필요 없이 맨몸으로 할 수 있기 때문에 어디서든 따라 할 수 있습니다. 특히 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이기 때문에 좋습니다. 집에서 5분만 따라 해 보세요. 뱃살과 옆구리살 모두 폭파시킬 수 있습니다. 하루 5분 뱃살 빼는 운동법 1. 트위스트 크런치 첫번째 뱃살 빼기 운동은 트위스트 크런치입니다. 바르게 선 자세에서 양손을 머리 뒤로 올리세요. 양손을 깍지 낀 후에 머리 뒤에 대주세요. 워밍업 동작으로 왼쪽 발을 들었다가 내리고 오른쪽 발을 들었다가 내리는 것을 번..
10초 만에 뭉친 어깨 근육을 시원하게 풀어주는 기적의 마사지법이 큰 화제가 되고 있습니다. 어깨가 뭉치게 되면 일상생활에 지장을 줄 만큼 불편합니다. 또한 항상 피로가 느껴지기 때문에 어깨에 곰이 달라붙어 있는 듯한 느낌을 받기도 합니다. 증상이 장기화되면 수면 장애, 만성피로, 의욕 감퇴, 우울증으로 까지 발전할 수 있습니다. 유튜브의 steve ahn 채널에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 어깨 풀어주는 마사지법을 소개해줬습니다. 영상에 달린 댓글을 보면 "진짜 신기하게 뭉친 어깨가 풀어졌다", "간단하고 효과가 좋다", "어떻게 해도 안 풀리는 어깨였는데 진짜 대박" 등의 효과를 느낀 사람들이 많이 있습니다. 그렇다면 어떻게 마사지하는지 아래에서 자세히 알아볼게요. 10초 만에 뭉친 어깨 푸는 마..
혹시 아침마다 부은 얼굴 때문에 고민이신가요? 저도 평소에 잘 붓는 타입이라서 아침마다 얼린 숟가락도 써보고 찬물로 세수도 해보고 했지만 효과가 크지 않더라고요. 전날 짠 음식을 먹고 자거나 평소보다 오래 자고 일어나면 백프로 얼굴이 붓는 경우가 많습니다. 잠자는 자세가 잘못돼도 혈액순환이 제대로 되지 않아서 붓는 경우도 있습니다. 얼굴이 붓는 원인은 정말 다양합니다. 하지만 올바르게 대처하는 것이 가장 중요합니다. 특히 중요한 날 아침이라면 더욱 신경써야 합니다. 하지만 언제나 시간이 촉박한 것이 아침입니다. 유튜브 채널인 페이스 홈트에서는 얼굴 관리 전문샵 원장님이 직접 퉁퉁 부은 눈 가라 앉히는 홈트 마사지를 소개해줬습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 3분 만에 퉁퉁 부은 눈 가라앉히는 ..
태어나서 한 번쯤 탄력 있고 매력적인 몸매로 살아가는 것이 여자들의 로망입니다. 이런 로망을 실현시킨 사람들도 있죠. 바로 연예인들입니다. 연예인 중의 연예인 전지현 씨는 항상 모든 여자들의 워너비 몸매를 유지하고 있습니다. 2015년에 방송된 On Style Get it beauty에서는 전지현 전담 트레이너가 출연했었습니다. 방송에서 누구나 집에서 10분 정도만 운동하면 탄력적이고 라인이 예뻐지는 몸매를 만들 수 있다고 말했습니다. 전지현이 직접 집에서 하고 있는 홈트 동작과 림프 마사지도 소개했습니다. 1. 무릎 처짐 방지 림프 마사지 의자에 앉은 상태에서 진행합니다. 무릎 위에 있는 허벅지 부분을 마치 노를 젓듯이 손가락을 사용해서 지압해주세요. 총 6회 반복합니다. 무릎에서부터 허셰부로 허벅지를..
거울을 볼 때 축 늘어진 턱살을 보면 저절로 스트레스가 치솟습니다. 특히 셀카 찍을 때 턱선이 없고 접힌 두턱이 보인다면 후덕한 인상을 지울 수 없습니다. 얼굴이 커 보이고 못생겨 보이게 만드는 원인이 됩니다. 다이어트를 통해서 살을 빼는 것도 좋지만 턱밑살을 효과적으로 제거해서 얼굴을 작게 만들 수 있습니다. 하루에 5분만 투자하면 누구나 축 늘어진 턱살을 제거하고 얼굴 V라인을 만들 수 있는 운동이 있다고 합니다. 유튜브 이지은 다이어트 Jiny diet 채널에서 자세한 운동법을 소개해줬습니다. 하루 5분 턱살 없내는 비법 두턱 증상은 주로 거북목이 심한 사람들에게서 나타난다고 합니다. 거북목이 있으면 쇄골 근처 목 근육이 뭉치기 때문에 해당 부분을 마사지해주는 것이 좋습니다. 사전 마사지로 쇄골 위..
다이어트를 할 때 식단이 제일 중요합니다. 특히 탄수화물은 살 뺄 때 반드시 제한해야 하는 것이 상식입니다. 꾸준히 식단을 하기 위해서는 맛있게 먹을 수 있는 방법이 중요한데요. 맛도 좋고 살도 빠지는 다이어트 볶음밥 레시피가 있어서 소개해드립니다. 유튜브 채널인 램블 부부 Ramble Couple에서 공개한 다이어트 볶음밥 레시피입니다. 영상 속 주인공은 평소에 간헐적 단식을 하고 있으며 자신이 직접 만든 볶음밥을 통해서 8kg을 감량했다고 합니다. 그렇다면 그녀가 자주 만들어 먹었던 3가지 다이어트 볶음밥은 어떻게 만드는지 자세히 살펴보겠습니다. 다이어트 볶음밥 3가지 레시피 1. 카레 볶음밥 필요한 재료는 다음과 같습니다. 2인분 기준입니다. 잡곡밥 180그램, 고형카레 25그램, 양배추 150그램..