단 5분만 투자하면 뱃살을 줄일 수 있는 방법이 있다고 합니다. 사람이 살이 찌면 복부에 지방이 쌓이는 경우가 많습니다. 옷으로 가리기도 하지만 자꾸 튀어나오는 뱃살을 숨기기에는 한계가 있습니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 스위치에서는 몸짱으로 유명한 약사가 출연해서 단 5분 만에 뱃살 5cm를 줄이는 방법을 소개해줬습니다. 식단 관리나 힘든 운동으로 하는 것이 아니라 특별한 호흡법만으로 가능하다고 합니다. 과연 어떻게 하는 것인지 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 뱃살 5cm 줄이는 호흡법 먼저, 준비물이 필요합니다. 수건 5장을 겹쳐서 동그랗게 말아서 준비하세요. 이제 바닥에 매트를 깔고 눕습니다. 이때, 만들어 놓은 수건을 꼬리뼈와 허리뼈 사이에 대고 누우면 됩니다. 다음으로 양쪽 다리를 골..
사람의 몸에 살이 찌게 되면 큰 부위에 지방이 쌓이기 시작합니다. 가장 대표적인 곳이 바로 엉덩이입니다. 문제가 지속되면 엉덩이 살이 축 처지게 되고 정말 보기 좋지 않은 상태가 됩니다. 집에서 쉽게 따라 하는 운동으로 엉덩이 지방세포를 뺄 수 있다고 합니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 '내몸사용설명서'에서는 운동 처방사가 출연해서 엉덩이 걷기 운동을 통해서 처진 엉덩잇살을 쫙 빼는 방법을 소개해줬습니다. 엉덩이 지방세포를 없애고 55 사이즈를 만들 수 있다고 합니다. 도대체 어떻게 하는 운동인지 자세히 알아보겠습니다. 엉덩이 걷기 운동법 바닥에서 하는 방법 바닥에 매트를 깔고 준비해 주세요. 이제 매트의 끝 부분에 엉덩이를 대고 앉아 주세요. 다리는 앞으로 폅니다. 다음으로 허리를 곧게 세우도록 합니..
비염이 있는 사람이라면 뻥 뚫린 코로 숨을 쉬는 것이 얼마나 큰 행복인지 느끼게 됩니다. 그만큼 비염 때문에 꽉 막힌 코는 일상생활하는데 큰 불편함을 줍니다. 집에서 누구나 쉽게 비염을 자가 진단할 수 있으며 막혔던 코를 순식간에 뚫는 방법이 있습니다. 과거 JTBC에서 방송되었던 오늘 굿데이 프로그램에서는 유명 한의사가 출연해서 단 2초 만에 비염을 확인할 수 있으며 5초 만에 막힌 코를 뚫을 수 있는 방법을 소개해줬습니다. 도대체 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요. 비염 체크 리스트 비염과 관련된 7가지 항목이 있습니다. 하나씩 읽어보고 자신에게 해당하는 것이 있는지 확인해 보세요. 만약 7개 중에서 2개 이상 해당된다면 당신은 비염을 의심해 봐야 합니다. 2초 비염 자가 진단 방법 대부분의 사람들이 ..
전성기 몸매를 갖기 위해서는 다이어트가 필수입니다. 식단이 중요하지만 꾸준히 운동을 해줘야 탄력 있고 매력적인 라인을 만들 수 있습니다. 그중에서도 하체는 가장 많은 근육이 있는 곳입니다. 이곳의 근육을 강화시키면 지방을 태우고 신체 균형 발달에 좋습니다. 흔히 하체 운동을 하면 다리가 두꺼워지는 것이 아니냐고 묻는 사람이 있습니다. 무게를 이용하는 웨이트 운동이 아니라면 걱정할 필요가 없습니다. 여성의 경우에는 에스트로겐 호르몬 때문에 근육 발달은 더 어렵습니다. 적절한 운동과 스트레칭을 통해서 다리 라인과 전체적인 몸매 밸런스를 만들 수 있습니다. 십.건.피에서는 하루 2분으로 전성기 몸매를 만들 수 있는 운동을 소개해줬습니다. 탄력 있는 라인 만들기 딥스쿼트 동작을 통해서 하체에 있는 근육을 활성화..
의외로 여자들 중에서 솟은 어깨와 튀어나온 승모근 때문에 고민하는 사람이 많습니다. 옷태가 제대로 나오지 않고 원래 체중보다 더 살쪄 보이기도 합니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 발레 강사가 출연해서 승모근의 알을 확실하게 빼내는 스트레칭 동작을 소개해줬습니다. 하루에 5분 정도만 따라 하면 3kg이 빠져 보이는 착시 효과까지 얻을 수 있다고 합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 집에서 시간 날 때마다 승모근 스트레칭을 한다면 날렵한 목 라인과 어깨 라인을 만들 수 있습니다. 승모근 알 빼기 스트레칭 방법 1. 기본 자세 본격적인 스트레칭 동작을 하기 전에 기본자세를 만들어야 합니다. 앞으로 반복적으로 똑같은 자세를 유지해야 하기 때문에 반드시 제대..
AOA는 국내 인기 걸그룹입니다. 멤버들 모두 날씬하고 매력적인 몸매로 유명합니다. AOA 멤버인 찬미는 프로 다이어터로 유명합니다. 개인 유튜브 채널을 운영하고 있으며 구독자들을 위해서 왕초보 운동 루틴을 공개했습니다. 찬미찬미해 likeCHANMI 채널에서 공개된 "일주일에 -5kg 걸그룹 8년 차 프로 다이어터인 AOA 찬미의 다이어트 운동 루틴 왕초보편" 영상에서는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 동작을 소개해줬습니다. 쉽지만 효과는 확실하기 때문에 -5kg 감량도 보장한다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요. 찬미의 왕초보 다이어터 운동 루틴 1. 스트레칭 동작 본격적인 운동을 시작하기에 앞서서 스트레칭 동작을 해야 합니다. 첫번째 스트레칭은 소흉근 스트레칭 동작입니다. 소흉근은 ..
우리 몸에서 가장 많은 근육이 있는 곳이 바로 하체입니다. 따라서 하체에 근육이 부족하면 기초대사량이 떨어지고 살이 잘 찌는 몸이 됩니다. 평소에 하체 근육을 강화시키면 숨만 쉬어도 살이 잘 빠지는 몸으로 재탄생됩니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 내 몸 사용설명서에서는 전문 트레이너가 출연해서 60초 환근탈태 운동법을 소개해줬습니다. 우리 몸의 제일 아래에 있는 종아리, 허벅지, 몸통에 있는 근육을 강화시켜서 다이어트에 도움을 주고 각종 통증에서도 탈출할 수 있다고 합니다. 하루에 딱 60초만 따라 하면 됩니다. 구체적으로 어떻게 하는 것인지 자세히 알아보겠습니다. 60초 환근탈태 운동법 1. 종아리 환근탈태 먼저 준비 자세를 만들어야 합니다. 바르게 선 상태에서 양발을 골반 너비로 벌려 주세요. 양손..
단 10분 만에 노안인 얼굴을 동안으로 바꿔주는 얼굴 근육 트레이닝 방법이 있다고 합니다. 지난 MBN에서 방송되고 있는 엄지의 제왕에서는 일본의 페이스 트레이너인 핫토리 사야카가 출연해서 단 10분 만에 팽팽하고 탄력 있는 얼굴로 만들어 주는 빨대 에어로빅 방법을 소개했습니다. 입에 빨대를 물고 평소에 사용하지 않았던 얼굴의 표정근을 단련해서 주름을 쫙 펴주고 표정을 풍부하게 만들 수 있다고 합니다. 얼굴에 혈액 순환이 되면서 생기가 돌고 어려 보이는 효과까지 기대할 수 있습니다. 처진 얼굴을 당겨주고 동안으로 만들어주는 빨대 에어로빅은 방법도 쉽기 때문에 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다. 빨대 에어로빅 하는 방법 준비물은 빨대만 있으면 됩니다. 길이는 5~7cm 정도가 적당합니다. 이제 빨대 끝에서 ..
기초대사량이 높아야 쉽게 살이 찌지 않고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 과거 TV조선에서 방송되었던 내몸사용설명서 프로그램에서는 비만 맞춤형 다이어트 방법으로 3단계 하체 근력 운동을 소개한 적이 있었습니다. 이 운동을 꾸준히 한다면 기초대사량이 높아지기 때문에 비만형 체형을 변화시킬 수 있습니다. 또한, 복근, 등, 허벅지 근력을 강화시켜줘서 탄력 있는 몸매를 완성할 수 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요. 3단계 하체 근력 운동 1. 종아리 치기 운동법 어떤 운동을 하던지 미리 근육을 풀어주는 동작을 해주는 것이 좋습니다. 종아리 치기 운동도 마찬가지입니다. 본격적으로 하체의 큰 근육들을 운동하기 전에 이 동작을 통해서 다리 근육을 이완시켜 주도록 합니다. 운동 과정은 간단합니다. 바닥에 매트..
살이 찌면 유독 아랫배에 집중되는 사람들이 있습니다. 흔히 말하는 똥배라고 부르는 부위입니다. 이것은 운동을 해야 빠진다고 합니다. 하지만 힘든 운동이 어려운 사람이라면 집에서 누워서 할 수 있는 유산소성 근력 운동을 추천드립니다. 과거에 TV조선에서 방송되었던 내 몸 사용설명서에서는 운동 처방사가 출연해서 아랫뱃(똥배)를 집중 타파해서 제거할 수 있는 누워서 걷기 운동법을 소개해 주었습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 혈액순환을 활발하게 만들어 주고 중성지방 감소에도 효과가 좋다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 누워서 걷기 운동 방법 누워서 걷기 운동은 정말 간단합니다. 바닥에 매트를 깔고 바르게 누워 주세요. 다음으로 양팔을 90도로 만든 상태에서 팔꿈치로 바닥을 힘차게 눌..
다이어트를 하는 방법은 많이 있습니다. 적게 먹고 운동 열심히 하면 살 빠진다는 것은 누구나 알고 있어요. 하지만 열심히 한다고 모두가 빠지는 것은 아닙니다. 이럴 때는 쉽게 실천할 수 있는 것부터 하면 됩니다. 한의학적 관점에서 보면 혈자리를 눌러서 다이어트에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 과거 SBS에서 방송되었던 좋은아침에서는 현직 한의사가 출연해서 누르면 살이 빠지는 혈자리를 공개해서 크게 화제가 되었습니다. 이날 방송에서 다이어트 혈자리 2곳을 소개했는데요. 쉽게 찾을 수 있고 누구나 따라 할 수 있기 때문에 좋습니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴볼게요. 누르면 살 빠지는 혈자리 지압법 1. 소부혈 지압하기 주먹을 살짝 쥐어 보세요. 너무 세게 쥐지 마시고 살짝만 쥐면 됩니다. 4번째 손가락과 ..
누구나 하루 15분이면 피부 쌓인 피지를 말끔하게 제거할 수 있는 놀라운 팩이 알려지면서 큰 화제가 되고 있습니다. 과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 피부 관리 전문가가 출연해서 피부 노화의 원인이 되는 피지를 말끔하게 제거하고 모낭충에도 효과가 있는 구름팩 세안법을 소개했었습니다. 단 15분만 투자하면 피지를 싹 제거하고 뽀얗고 촉촉한 피부로 태어날 수 있다고 합니다. 과연 구름팩 세안법은 무엇이고 어떻게 하는 것인지 자세히 살펴보도록 할게요. 구름팩 세안법의 효과 구름팩의 재료는 3가지가 필요합니다. 달걀흰자와 밀가루 레드와인이 필요합니다. 모두 피부에 좋다고 알려진 재료이며 3가지가 합쳐지면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 달걀흰자에는 알부민 성분이 들어 있어서 강력한 흡착력을 ..