유독 목에 담이 자주 걸리는 사람이 있습니다. 자고 일어났을 때 또는 갑자기 고개를 돌리다가 심각한 통증과 함께 담이 걸립니다. 너무 심한 날에는 약국에 가서 근육 이완제까지 먹어도 풀리지 않는 경우가 있어요.
이럴 때 아주 효과 좋은 스트레칭이 있습니다. 유튜브 피티킴tv에서는 "목에 담 걸리거나 목이 안 돌아갈 때 따라 해 보세요" 영상을 통해서 목에 담 걸린 것을 푸는 방법을 쉽게 소개해줬습니다. 실제로 댓글을 보면 담 걸렸던 것이 풀렸다는 경험이 많습니다.
지금 목에 담이 걸려서 고생하고 있거나 목이 잘 돌아가지 않는 상태라면 꼭 따라해 보세요.
목에 담 풀어주는 스트레칭
제일 먼저 자신의 목이 잘 돌아가지 않는 방향을 찾아야 합니다. 통증이 심한 경우라면 바로 알 수 있습니다. 만약 잘 모르겠다면 거울을 보면서 시선은 거울에 고정한 채로 고개를 좌, 우로 돌려 보세요.
오른쪽으로 고개가 잘 돌아가지 않는다면 왼쪽으로 잘 돌아가도록 만들어 주는 스트레칭을 하면 됩니다.
1. 상부승모근 스트레칭
한쪽 손을 엉덩이 쪽으로 깊숙이 넣은 후에 깔고 앉아 주세요. 한쪽이 다른 곳보다 올라가서 경사가 만들어진 상태가 됩니다.
이중턱을 만든다는 생각으로 턱을 당겨 줍니다. 손을 깔고 앉은 방향으로 고개를 돌려주세요.
반대쪽 손을 사용해서 머리의 측면을 잡고 그대로 잡아당겨오면 됩니다. 이때, 턱이 들리거나 고개가 반대로 돌아가지 않도록 주의해야 합니다.
2. 견갑거근 스트레칭
턱을 안쪽으로 당긴 후에 바르게 앉아 주세요. 시선은 왼쪽을 향해 돌립니다. 왼쪽 손을 사용해서 머리를 잡고 아래로 내려줍니다. 반대쪽 팔은 머리 뒤쪽에 편안하게 올려놓습니다.
이제 어깨를 낮춰준다는 느낌으로 어깨를 내려 주세요. 고개는 아래로 내립니다.
3. 흉쇄유돌근 스트레칭
흉쇄유돌근은 목에 가장 크게 잡히는 근육입니다. 검지와 엄지 손가락을 사용해서 주물러서 마사지합니다.
다음으로 손바닥 뼈가 있는 부분을 흉쇄유돌근 부분에 가져다 댑니다. 손은 안쪽 방향으로 밀어준다는 느낌으로 힘을 주고 고개를 왼쪽으로 돌려주세요.
4. 수건을 활용한 자가 관절가동술
양손으로 수건을 길게 잡아 주세요. 수건을 뒤통수 쪽에 가져다 댑니다. 왼쪽의 손은 아래로 내립니다. 오른쪽 손은 머리 뒤쪽에 고정을 합니다.
다음으로 오른쪽 손을 왼쪽으로 돌리면서 고개와 시선도 왼쪽으로 이동시킵니다. 팔과 고개를 돌렸다가 제자리로 돌아오는 운동을 반복해서 실시하면 됩니다.
출처 : 유튜브 피티킴tv (영상 보기)