척추측만증이라는 것은 마치 누군가가 위에서 척추를 누른 것처럼 척추가 눌려 있는 형태입니다. 엑스레이로 확인을 해보면 휘어져 있는 모습을 볼 수 있습니다. 몸의 밸런스가 무너지고 각종 통증과 질병이 나타날 수 있습니다.
따라서 눌려 있는 척추를 자신의 힘을 사용해서 쭉 늘리는 능력을 키워주는 것이 중요합니다. 유튜브 건강한 인체를 만드는 방법 채널에서 물리치료사가 출연해서 자신이 환자들에게 알려주고 있는 동작을 자세히 소개해줬습니다.
척추측만증 교정 운동
1. 코어 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 코어에 힘을 줘서 단단히 잡아 주세요.
2. 양손을 앞으로 나란히 한상태에서 모은 후 머리 위로 올려 주세요.
3. 뒤로 둥근 등 모양을 유지하면서 몸 전체를 위로 쭉 뽑아 올려줍니다.
이때, 가슴이 들리면 안 됩니다. 척추를 위아래로 늘리는 것이지 단순히 가슴을 내밀어서 펴는 것이 아닙니다.
몸통이 늘어나는 구간을 '갈비뼈와 골반 사이'라고 생각하면 운동하는데 도움이 됩니다. 따라서 갈비뼈와 골반 사이 부분에 신경을 집중해서 최대한 늘려준다는 느낌으로 실시하는 것이 좋습니다.
4. 이 상태로 10초간 유지합니다.
(코어 근육을 사용해서 호흡하는 것이 힘들고 자연스럽지 않다면 10초간 호흡을 멈추는 것이 좋습니다.)
5. 팔을 밑으로 내리면서 코어의 힘을 풀어 줍니다.
이 운동을 할 때는 목이 움츠러들어서 짧아지지 않도록 해야 합니다. 손을 위로 올리기 때문에 상부 승모근의 힘이 많이 들어가게 됩니다. 따라서 목의 힘을 빼고 실시하는 것이 좋습니다.
출처 : YouTube '건강한 인체를 만드는 방법'