하루 5분 운동으로 앞벅지, 옆벅지, 뒷벅지까지 한꺼번에 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 초보자도 따라할 수 있는 동작으로 되어 있으며 층간소음이 없기 때문에 좋습니다. 하지만 운동 효과는 확실합니다.
유튜브 여리나핏에서 공개한 허벅지살 끝장내는 하체 버닝 운동은 조회수 약 150만회가 되었을 정도로 핫한 홈트 루틴입니다. 댓글에도 허벅지가 얇아졌다는 간증이 많이 있습니다. 여러분도 꼭 따라해 보세요.
허벅지살 박살내는 홈트 루틴
1. 인사이드킥
바르게 선 자세에서 한쪽 다리에 무게 중심을 싣습니다. 발끝을 당긴 상태에서 옆으로 다리를 들어서 킥해주세요. 이때, 상체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주고 있어야 합니다.
왼쪽 다리 4번 킥한 후에 오른쪽 다리 4번 킥하도록 합니다. 옆벅지살을 정리하는데 도움이 되는 동작입니다.
2. 중심이동 인사이드 킥
이번에는 양쪽 다리를 번갈아가면서 킥하도록 합니다. 코어에 힘을 주고 상체를 꼿꼿하게 세운 상태에서 킥을 하도록 합니다. 바깥쪽 승마살을 없애는데 효과가 좋습니다.
3. 사이드 슬라이드 & 킥
한쪽 다리에 무게 중심을 싣고 반대쪽 다리를 옆으로 밀어내는 슬라이드 동작을 합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어서 머리 위로 위치 시켰다가 제자리로 돌아옵니다.
슬라이드 동작을 4번 실시한 후에 하체가 내려간 상태에서 그대로 반대쪽 다리를 들어서 옆으로 킥합니다. 8번 킥하면 됩니다.
다리 방향을 바꿔서 반대쪽 다리로 똑같이 사이드 슬라이드와 킥 동작을 실시합니다.
4. 반원 그리기 & 킥
중심 이동을 하면서 양팔로 반원을 그리도록 합니다. 오른쪽 다리에 체중이 실렸다가 와이드 스쿼트 자세가 되고 다시 왼쪽 다리에 중심이 넘어갑니다. 다시 반대로 돌아옵니다.
한쪽 다리에 체중이 실렸을 때 반대쪽 다리를 몸 뒤로 들어서 킥을 실시합니다. 발끝이 바닥에 닿았다가 힘차게 위로 들어 올리면 됩니다.
출처 : YouTube '여리나핏'