발레는 과거 전공자들만을 위한 운동으로 알려졌습니다. 하지만 요즘은 연예인들 뿐만 아니라 일반인들도 몸매 관리와 다이어트로 배우고 있습니다. 박신혜, 이하늬, 강소라, 옥주현 등 대표 몸짱들은 필수로 하고 있습니다.
과거 온스타일에서 방송되었던 THE BODY SHOW에서는 이루다 댄서가 출연해서 발레 다이어트 동작을 소개해줬습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작과 자세한 설명 때문에 누구나 배울 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아볼게요.
발레 다이어트 동작
1. 바르게 선 자세에서 두 다리를 붙이고 선 채 반끝을 바깥 방향으로 턴아웃 시킵니다.
2. 두 팔은 바깥으로 쫙 편 후에 양 옆으로 벌려 줍니다. 이때 팔꿈치 방향과 손바닥 방향에 신경 써주세요.
3. 이제 천천히 양 무릎을 구부리면서 플리에 동작을 합니다. 다시 무릎을 펴면서 힙을 당기고 안쪽 근육을 조입니다.
4. 그대로 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다.
5. 날개뼈부터 바깥쪽으로 빼 내듯이 두 손을 위로 둥글게 올려 주세요. 이것이 앙오 자세입니다.
6. 다시 날개뼈를 빼 내는 느낌으로 두 팔을 벌리면서 천천히 아래로 내려 줍니다. 양팔 나란히 자세를 만들어 주세요.
7. 한쪽 발을 복숭아뼈부터 무릎까지 쓸어 올리면서 들어 주세요. 4자 모양이 되도록 만듭니다. 이것이 파세 동작입니다.
8. 마지막으로 팔을 크게 벌린 상태에서 백조가 날개짓하는 것처럼 움직여 주세요. 팔을 머리 위로 크게 올렸다가 다시 아래로 힘차게 내려주는 것을 반복하면 됩니다.
출처 : 온스타일 'THE BODY SHOW'