평소 바르지 못한 자세가 계속되면 굽은등, 말린 어깨, 거북목 증상이 나타납니다. 상태가 심각해지면 각종 통증과 겨드랑이 앞쪽, 팔뚝 뒤쪽까지 살이 찌게 됩니다. 따라서 이를 교정해주면 몸매 라인까지 잡을 수 있습니다.
채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 체형 교정 트레이너가 출연해서 삼손의 힘을 기르는 운동 방법을 소개해줬습니다. 이를 통해서 굽은 등과 말린 어깨, 거북목까지 탈출할 수 있습니다.
● 양팔 벌려 삼손 찌르기
1. 골반 너비로 바르게 선 후에 엉덩이를 뒤로 조금만 보내고 무릎을 살짝 굽혀주세요.
2. 양팔을 벌려서 가위 자세로 손 모양을 만들어 주세요. 엄지와 검지 손가락을 제외한 세가지 손가락은 꽉 쥐어주세요.
3. 손바닥이 바닥을 향하도록 만든 후에 앞으로 나란히 자세를 만듭니다.
4. 가슴을 앞으로 내밀면서 양팡르 수평으로 나란히 뒤로 젖힙니다.
5. 날개뼈를 모으듯 조여준 후 가위 모양의 검지 손가락이 그대로 뒤를 찌르게 만들면서 손목을 안쪽으로 꺾어주세요.
6. 위의 동작을 10회 반복해서 실시하면 됩니다.
● 양팔 벌려 삼손 쥐기
1. 다리를 골반 너비 정도로 벌리고 바르게 서주세요. 무릎을 살짝 굽히고 양팔을 위로 쭉 펴서 가위 손 자세를 만듭니다.
2. 양팔이 겨드랑이에 붙도록 천천히 아래로 쭉 내려서 날개뼈를 조여주세요.
3. 팔을 내릴 때는 가슴이 앞으로 나가면서 양손이 어깨선까지 내려왔을 때 손목을 바깥쪽으로 돌려주세요. 이후에 호흡을 내쉬면서 팔을 최대한 내려 주세요.
4. 팔을 내릴 때 손가락은 바깥 방향으로 꺾어야 날개뼈가 깊게 들어가는 효과가 있습니다.
5. 10회 반복해서 운동하면 됩니다.
실제 영상 속에서 상체 체형 교정 운동을 해본 실험자의 결과 모습입니다. 앞으로 쏠렸던 상체가 원래 위치로 교정 된 것을 볼 수 있습니다.
평소 말린 어깨, 굽은 등, 라운드 숄더로 고민인 사람이라면 오늘 알려드린 운동을 따라해 보세요. 체형 교정하는데 도움을 받을 수 있습니다.
출처 : 채널A '나는 몸신이다'