열심히 다이어트해도 빠지지 않는 뱃살과 옆구리살 때문에 스트레스받는 사람이 많습니다. 식단을 타이트하게 조절하고 운동을 해도 없애는 것이 쉽지 않습니다.
하지만 집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 동작을 통해서 복부 지방과 옆구리살을 효과적으로 날려버릴 수 있습니다. 딱 10분만 따라 한다면 오늘 먹은 칼로리도 모두 불태울 수 있습니다. 효과는 입증되었으니 지금 바로 따라 해 보세요.
스마트 홈트레이닝 운동법
1. 크로스 니업
이 동작은 복부 앞쪽에 힘을 줘서 코어를 힘있게 만들어 주고 옆구리 군살 타파에도 효과가 좋습니다. 유산소 운동이며 칼로리 소모에 효과적입니다.
양손을 깍지낀 후 머리 뒤에 대주세요. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 만나도록 크로스 시켜 주면 됩니다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아서 총 15회 실시합니다.
상체가 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 복부에 힘을 주면서 옆으로 크로스하는 것에 집중해야 합니다.
2. 사이드 레그 크런치
양손을 깍지껴서 머리 뒤에 대주세요. 팔꿈치는 뒤로 보내서 펴주세요. 상체를 옆으로 내리면서 무릎을 들어주세요. 무릎과 팔꿈치가 닿게 운동하면 됩니다.
왼쪽과 오른쪽 한번씩 하는 것을 1회로 총 15회 실시하면 됩니다. 옆구리 라인을 예쁘게 만들어 주며 군살을 제거할 수 있습니다.
3. 풀 사이드 업
앉았다가 일어나면서 팔을 위로 쭉 뻗어 주세요. 오른쪽 다리는 옆으로 들어주고 왼쪽 다리는 바닥을 지지합니다. 다음에 앉았다가 다리를 바꿔서 들어 올리면 됩니다.
옆구리와 허벅지 안쪽, 바깥쪽 근육에 자극을 주는 동작입니다. 왼쪽, 오른쪽 한번씩 총 10회를 실시합니다. 수건을 잡고 하면 정확한 자세에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
4. 만세 스쿼트
집에 있는 물병을 사용해서 기본 스쿼트에 자극을 더하는 동작입니다. 물병을 든 상태로 팔을 위로 쭉 뻗어 주세요. 이 상태 그대로 10회 스쿼트를 실시하면 됩니다. 앉았다 올라올 때 숨을 내쉬도록 합니다.
5. 스쿼트 레이즈
스쿼트를 한 후에 일어나면서 한쪽 다리를 뒤로 들면 됩니다. 힙업에 도움을 주는 동작입니다. 엉덩이에 강력한 자극이 오도록 힘을 유지해야 합니다.
6. 마운틴 클라이머
마지막으로 전신 운동인 마운틴 클라이머를 실시합니다. 바닥에 엎드린 후 다리를 번갈아가면서 가슴 쪽으로 가져오면 됩니다.
출처 : Youtube 딩고 헬스 dingo fitness