골반은 우리 몸의 중심에 있습니다. 평소에 잘못된 자세를 계속하는 경우 골반이 틀어지면서 우리 몸 전체가 불균형에 빠지게 됩니다. 골반 통증은 물론이고 허리, 어깨, 목까지 통증이 나타나기도 합니다.
집에서 쉽게 자신의 골반이 틀어졌는지 자가 진단하는 방법과 불균형한 골반을 올바르게 되돌려주는 교정법을 알려드리도록 합니다. 유튜브 안아파연구소 채널에서 소개된 내용입니다.
골반 틀어진 자가 진단법
바닥에 천장을 바라보고 바르게 누워주세요. 다리를 모두 편 상태에서 한쪽 다리를 들어서 반대쪽 다리 위에 올려놓습니다. 이때, 올린 다리의 무릎을 바깥쪽으로 쭉 벌려 주세요. 힘으로 누르는 것이 아니라 툭 떨어뜨리면 됩니다.
반대쪽 다리도 똑같이 자세를 만들어 보세요. 이렇게 했을 때 골반의 높이가 서로 맞아야 합니다. 만약 한쪽이 더 높다면 골반 불균형 상태에 있는 것입니다.
틀어진 골반 교정하는 방법
마찬가지로 누워서 하는 동작입니다. 벽 쪽으로 붙어서 하는 것이 좋습니다. 다리를 벽 쪽에 붙여서 올립니다. 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지 위로 넘겨서 올려 주세요.
벽에 기대어 있는 다리도 무릎을 살짝 구부려 주세요. 골반이 자연스럽게 접히게 됩니다. 이렇게 스트레칭을 해주면 됩니다. 고관절 외회전에 대한 스트레칭 동작입니다.
다음으로 손을 사용해서 무릎을 살짝 앞으로 밀어주세요. 다리는 몸 쪽으로 조금 더 당겨줍니다. 고관절망을 스트레칭할 수 있습니다.
5초 ~ 10초 정도 자세를 유지한 후에 풀어주는 것을 반복하면 됩니다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시하면 됩니다.
출처 : 유튜브 안아파연구소 채널(동영상 보기)